来源：青岛安宁心理医院

2011-07-16 11:05:50

　　每个女人都希望能够平稳顺利地度过更年期，但为此必须要付出一定的努力。尤其是女人更年期饮食，更要加以注意，以便确保更年期的身心健康。那么，女人更年期饮食需要注意些什么，更年期的食物怎么吃最健康呢?下面请青岛安宁医院的医师为您介绍下。

　　1、女人更年期饮食要注意合理搭配

　　医师指出，女人更年期饮食每天摄入总热量应比年轻时要减少5%～10%，一般每日所需总热量以1500卡为宜。但在食物中营养成分调配要全面，不可偏食，如碳水化合类食品应占总热量的50%～65%，蛋白质类食品占总热量的15%～20%，脂肪类食品占总热量的20%～25%。

　　2、女人更年期饮食要防止暴饮暴食

　　医师提醒，女人更年期饮食在三餐的分配上，既要注意定量及热量的合理分配，还要防止暴饮暴食。一般三餐的热分配，早餐应占全天所需总热量的25%～30%，中餐占40%～50%，晚餐占25%左右。早餐应吃饱吃好，食品要求富含蛋白质和适量脂肪及碳水化合物;中餐要吃饱，才能供应下午热量的需要，但不要暴饮暴食，吃8～9分饱就够;晚餐要少进食，以免增加肠胃负担，影响睡眠。

　　尤其是肥胖的女人更年期饮食更要避免暴饮暴食，因为肥胖的更年期女人如在晚间进食过多，容易诱发急性坏死性胰泉炎、急性心肌梗塞等。

　　3、女人更年期饮食要注意预防疾病

　　女人更年期饮食要注意合理膳食调配原则，更要注意控制体重与预防疾病相结合，如不合理的膳食分配与心血管疾病的发生有密切关系，故要在膳食调配中来降低胆固醇高饱和脂肪酸和高热量营养，以减少热量供应，防止体重增加，对减少老年病发生非常重要。

　　尤其是女人更年期饮食要注意蛋白质的消耗与补充，并在膳食结构中加以调整。富有蛋白质食品如瘦肉、鱼、蛋、鲜奶及奶制品，这些食物不仅含蛋白质量高，而含钙量也高，可以多吃些，对预防骨质疏松都有一定作用。

　　青岛安宁医院是一家治疗失眠抑郁等疾病的专科医院，其拥有浑厚的医疗师资队伍，先进的科学医疗水平，并且服务优质，设备齐全。在治疗失眠抑郁方面，其采用独特的原生态方法方法，无论从药材的选择、处方组合、实际疗效、不良反应、毒副作用等，诸方面都是最能体现失眠抑郁症整合治疗、全新理念的天然纯中药物，值得失眠抑郁患者的信赖。

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