来源：青岛安宁心理医院

2011-05-14 11:01:32

　　由于身体机能上的问题，随着年龄的增长，大部分人女性一般都会有更年期。那么，怎样预防更年期综合征呢?

　　、更年期妇女要注意的问题。1.心理方面，首先要认识本病，要学习和了解有关围绝经期的知识，正确认识到更年期人人必过，但并非人皆得病，这是暂时的过渡阶段要调整心态，稳定情绪，树立信心，建立和谐的家庭和人际关系。2.饮食方面，提倡合理营养，食物品种多样化，以谷类为主，多吃新鲜蔬菜、水果，少吃辛辣、煎炸、香燥油腻之品，禁烟酒，尽量避免过食补品，尤其是温阳动火之品，如桂圆核桃、红枣、红参等，以及蜂王浆冻干粉、蛋白粉等多种营养品，宜食用滋阴清补之品、如苦丁茶、白菊花、枸杞子、银耳、莲子等，切忌暴饮暴食，食后要适当运动，保持适宜体重。3.生活方面，生活要有规律，劳逸结合，起居有常，保证足够的睡眠时间，坚持锻炼身体，适当的运动能保持骨骼和韧带的弹性和力量，提高心肺呼吸功能，改善神经系统的调节功能，促进消化吸收，改善血液循环，有利于身心健康，延年益寿。

　　第二、对饮食和营养的调节要进行合理。(1)保持热能摄取的平衡，由于基础代谢率随着年龄上升而下降，停经后代谢下降的速率会更快，加之更年期后妇女活动量大大减少，因此人到更年期后容易出现热能摄入过剩而影响健康问题。摄入热能过多，势必导致肥胖和高血脂而诱发冠心病。(2)保证营养素摄入的平衡，一方面，更年期女性要多吃富含蛋白质及富含钙质和维生素的食品特别是B族维生素和维生素C、维生素E等含量丰富的食品，以补其不足;另一方面，要少吃或不吃含动物脂肪和胆固醇较高的食物。这样可有效预防妇女在绝经后容易出现的缺钙性骨质疏松及由于代谢紊乱而出现脂肪堆积、身体发胖和血液中胆固醇含量增高、血管硬化等现象。(3)根据不同症状选择具有不同功效的食物进行调理，对月经频繁、经血量多引起贫血者，可选择含铁和蛋白质丰富的食物;对患有情绪不安、烦躁、失眠者可选择含维生素B族丰富的食物;对身体发胖、胆固醇增高者，应选择食用优质蛋白质和含胆固醇低的食物。(4)每日补充适量的大豆制品，减缓女性的更年期症状，研究表明，在大豆及大豆类植物中，存在异黄酮化学成份，其结构与人体雌激素类似，能与人体雌激素受体发生作用而起到类似雌激素样效应，而且没有现行的雌激素方法造成的副作用。

　　第三、要提高自身保健意识。1.注意情志调节，陶冶情操，拥有一个良好的心态，是非常重要的。2.注意运动健身，生命在于运动。运动可以调节心神，使其加强对各脏腑组织功能的协调作用，增强心主血、肺主气的功能以及脾胃的受纳运化，使人体能够充分摄取营养及时排泄体内的废料，从而使生命充满生机，达到健康的目的。现代研究也证实：适当的运动可以使神经系统正常地发挥其调节作用，提高人体的新陈代谢，增强心肺功能，使组织器官充满活力。故更年期女性要适当参加体育活动：漫跑、倒走路、打太极拳、气功、游泳等，亦可选择整理房间、清洗小件衣服等劳动量较小的事。这些均有增进气血流通、舒筋活络，增强抗病能力的功效，但运动要是适量，做到动静结合。

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