来源：青岛安宁心理医院

2011-05-19 16:47:03

　　焦虑症的产生除了一些外界因素以外，大部分还是内因，由于自己的心理素质等因素，所以，预防焦虑症，自我保健很重要。那么，自我保健方法何在呢?

　　1、增加自信：自信是治愈焦虑症的必要前提。一些对自己没有自信心的人，对自己完成和应付事物的能力是怀疑的，夸大自己失败的可能性，从而忧虑、紧张和恐惧。

　　2、自我松弛：也就是从紧张情绪中解脱出来。在精神稍好的情况下，去想象种种可能的危险情景，让最弱的情景首先出现。并重复出现，你慢慢便会想到任何危险情景或整个过程都不再体验到焦虑。此时便算终止可有效的成为焦虑症的保健措施。

　　3、自我反省：进行自我反省，把潜意识中引起痛苦的事情诉说出来。必要时可以发泄，发泄后症状一般可消失。

　　4、自我刺激：转移自己的注意力，找一本有趣的能吸引人的书读，或从事紧张的体力劳动，忘却痛苦的事情。通过焦虑症的保健方法不仅可以防止胡思乱想，更加可以增强适应能力。

　　5、留点空白：让自己有一小段的空白时间，好好安静一会儿，可以发发呆，或者沉淀一下杂乱的思维。让身心得到静养。

　　6、分散注意：当你感到焦虑时，分散注意力会有所帮助。当你专心于其他的思维活动时，会减轻或消除你的焦虑症状，进行自我的焦虑症的治疗。

　　7、不再逃避：逃避是焦虑的标志。当逃避某种困难的情境时，起初会体验到焦虑降低，但与期望相反的是，逃避困难情境的现象越多，以后再面对这些情境时，我们的焦虑就会越重。学会去勇敢地面对和应付令人焦虑的情境，才能有效地消除焦虑。

　　8、分出层次：如果你的焦虑状态非常严重，你可以把所惧怕的事情以强烈程度由低到高分出不同层次来，然后逐一去应对。先成功地控制不太害怕的事情，最后才面对令人最恐惧的事情。可以使焦虑症的治疗更加的有效。

　　友情提示：以上就是有关焦虑症的自我保健的方法，希望对您有一定的帮助。另外，如果您还想了解更多相关信息，请点击在线医师咨询，或直接联系我们。