来源：青岛安宁心理医院

2011-05-20 17:10:20

　　焦虑症是一种以焦虑情绪为主的心理疾病，日常生活中还会伴有恐惧、紧张、害怕等症状。如果不及时治疗，还会出现自杀的想法或行为，给人们的正常生活和工作造成很大的影响。因此，焦虑症患者应该适当的进行自我调节，缓解焦虑症状，为患者减轻痛苦。那么，焦虑情绪的自我调节方法有哪些?

　　1、自我放松。有意识地在行为上表现得快活、轻松和自信。另外还可以运用音乐、瑜珈、冥想等方法来帮助放松。

　　2、自我刺激。去想象种种可能的危险情景，让最差的情景首先出现，并重复出现，你慢慢便会想到任何危险情景或整个过程都不再体验到焦虑。此时即可终止刺激过程。

　　3、自我疏导。当你的注意力转移到新的事物上去时，心理上产生的新的体验有可能驱逐和取代焦虑心理。

　　4、享受饮食。情绪沮丧的人多吃全麦谷类食物，以补充维生素;常感疲惫不堪的人，请多吃蔬菜水果以补充维生素;而容易发怒的人应多吃苹果、香蕉以补充钾;不光顾快餐店;避免以饕物减轻压力，也应改掉以咖啡及浓茶提神的习惯。

　　5、训练呼吸。方法如下：保持坐姿，身体后靠，双掌放于肚脐上。把你的肺想象成一个气球，用鼻子长长地吸一口气，把气球充满气，保持2秒钟。再用嘴呼气，给气球“放气”你要用4秒的时间吸气，再用4秒的时间呼气，必须每天坚持练习多次。

　　6、用知识“充电”。如果你热爱自己的工作，随时都可以在身边发现值得学习的东西，而且是最有用的、最适合你选择的充电内容。通过基础与后续努力相结合，必定会适应不断变化的环境，达到充电的良性循环。

　　友情提示：焦虑情绪的自我调节方法，以上已经详细介绍，希望对患者有所帮助。另外，如果您还想了解更多相关信息，请点击本站的在线医师咨询，或者直接联系我们。