来源：青岛安宁心理医院

2011-10-12 17:27:01

　　患有焦虑症的人越来越多，其对人的危害性很大，不仅会导致人们精力减退，思维混乱，引发睡眠障碍等，还会影响人们的工作效率，导致人们患上一些精神疾病。所以，生活中有效的预防和调节焦虑情绪，对我们很重要。下面请青岛安宁医院的医师为您介绍下，焦虑症的家庭调节方法有哪些?

　　焦虑症的调节方法有哪些?

　　1、保持乐观。当你缺乏信心时，不妨想像过去的辉煌成就，或想像你成功的景象。你将很快地化解焦虑与不安，恢复自信。

　　2、肯定自己。当焦虑袭来时，可以反复地告诉自己，“没有问题。”，“我可以对付。”，“我比别人行”。这样可使你渐渐消除呼吸加快及手冒冷汗的本能反应，使你的智能反应逐渐表现出来。结果，你果真平静下来了。

　　3、学会放松。在面临每天的例行干扰之前，暂时放松数秒，可以大幅改善焦虑的程度。例如，当电话铃响，先做个深呼吸，再接听。养成这种蓄意放松数秒钟的习惯，它可充当有效的镇定剂。使你控制焦虑，而不是被焦虑掌控。周末假日，还可以开车兜风或到海边逛逛。尽量作一些有益身心的活动，抛开工作的烦恼。

　　4、深呼吸。当你面临情绪紧张时，不妨作深呼吸，有助于舒解压力消除焦虑与紧张。当你感到焦虑时，你的脉搏加速，呼吸也加快。而深呼吸可以迫使你减缓呼吸速率，使身体相信焦虑已过去。正确的腹部呼吸是，当你一吸一呼时，腹部将随之一起一伏。

　　5、放声大喊。在公共场所，这方法或许不宜。但当你在某些地方，例如私人办公室或自己的车内，放声大喊是发泄情绪的好方法。不论是大吼或尖叫，都可适时地宣泄焦躁。

　　6、活动你的下颚和四肢。当一个人面临压力时，容易咬紧牙关。此时不妨放松下颚.左右摆动一会儿，以松弛肌肉，纾解压力。你还可以做扩胸运动，因为许多人在焦虑时会出现肌肉紧绷的现象，引起呼吸困难。而呼吸不顺可能使原有的焦虑更严重。欲恢复舒坦的呼吸，不妨上下转动双肩，并配合深呼吸。举肩时，吸气。松肩时，呼气。如此反复数回。

　　7、转移注意力。假使眼前的工作让你心烦紧张，你可以暂时转移注意力，把视线转向窗外，使眼睛及身体其他部位适时地获得松弛，从而暂时缓解眼前的压力。你甚至可以起身走动，暂时避开低潮的工作气氛。

　　8、幻想。这是缓解紧张与焦虑的好方法。幻想自己躺在阳光普照的沙滩上，凉爽的海风徐徐吹拂。试试看，也许会有意想不到的效果。

　　9、保持睡眠充足。多休息及睡眠充足是减轻焦虑的一剂良方。这可能不易办到，因为紧张常使人难以入眠。但睡眠愈少，情绪将愈紧绷，更有可能发病，因为此时免疫系统已变弱。

　　通过以上家庭调节方法可以有效的预防焦虑症的发生。当然，如果您已经患上焦虑症，也不用过分担忧，青岛安宁医院的李少华教授建议，患上焦虑症要及时到正规医院进行治疗，同时，在家庭生活中我们也可以根据以上的方法进行有效的调理，希望对您有一定的帮助。另外，目前治疗焦虑症的方法很多，我们应该选择适合自己病情的方法进行治疗。

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　　治疗焦虑症医院新闻推荐：

　　青岛安宁医院是山东唯一一家经相关部门批准成立的专业睡眠研究所，且是一家专业治疗失眠抑郁等精神疾病的医院。在治疗焦虑症方面，青岛安宁医院采用目前国际神经内科疾病医学领域非药物治疗焦虑及儿童相关情绪障碍的最新治疗方法“现代CNS脑神经修复术”。这种方法通过刺激大脑边缘,影响和改善异常的脑电波,并使得大脑产生能够调节人的情绪和改善疾病的神经递质和激素，对焦虑、抑郁、失眠等病症的治疗彻底、不复发。其具有以下独特技术优势：

　　1、直达病根、效果快速：根据众多的临床实践和大量患者跟踪的结果显示，和一些药品相比，现代FT脑神经修复术同比有效率更高，比最高者高出约60%的有效率。首先通过美国高科技DNR睡眠检测系统能找到导致失眠抑郁的各种确切病因，针对病因治疗更加直接、彻底，一般原发疾病治好后，失眠的情况大大减少甚至消失。

　　2、确保安全，营养、调理神经：现代FT脑神经修复术在起效的同时没有产生任何副作用，长期观察，无成瘾和依赖现象。减轻神经细胞膜性损害，改善大脑兴奋与抑制过程，消散精神压力、恢复神经平衡，消除神经功能紊乱。

　　3、个性化治疗，疗效不反复：患者接受治疗就会有所改善，并且随着治疗的进行，疗效能够逐步累积，不会产生病情反复的现象。激活体内疲惫神经，营养神经细胞，直接迅速穿透血脑屏障迅速发挥作用，纠正紊乱的大脑功能，表现为神经松弛、心境平静、入睡快、睡眠时间长。

　　推荐阅读：焦虑症的躯体症状有哪些?

　　友情提示：以上就是有关“家庭中自我调节焦虑症的方法有哪些”的一些相关介绍，希望对您有一定的帮助。山东省治疗抑郁等精神疾病的李少华教授提醒，如若发现患有焦虑症要及时的治疗，以免错过最佳治疗时机，延误了病情。治疗焦虑症请选择、正规专业的医院进行就诊。最后，如果您还有什么疑问，请点击本站的在线医师咨询或者是直接联系我们。我们将竭尽全力为您服务，祝您早日康复，身体健康。