来源：青岛安宁心理医院

2017-08-03 17:08:32

 　　焦虑症的自我调节方法有哪些?焦虑是一种复杂的心理，它始于对某种事物的热烈期盼，形成于担心失去这些期待、希望。明确病因治焦虑，选对方法事半功倍。焦虑不只停留于内心活动，如愁苦、烦躁、压抑，还常外显为行为方式。那么焦虑症病人如何自我调节呢?青岛安宁医院的医师为您介绍：康复热线：0532-58977120

　　【焦虑症五种自我调节方法】

　　1、自我催眠：焦虑症病人大多数有睡眠障碍，很难入睡或突然从梦中惊醒，此时你可以进行自我暗示催眠。如：可以数数，或用手举书本读等促使自己入睡。

　　2、增加自信：自信是治愈神经性焦虑的必要前提。一些对自己没有自信心的人，对自己完成和应付事物的能力是怀疑的，夸大自己失败的可能性，从而忧虑、紧张和恐惧。

　　3、自我松弛：也就是从紧张情绪中解脱出来。比如：你在精神稍好的情况下，去想象种种可能的危险情景，让最弱的情景首先出现。并重复出现，你慢慢便会想到任何危险情景或整个过程都不再体验到焦虑。此时便算终止。

　　4、自我反省：有些神经性焦虑是由于病人对某些情绪体验或欲望进行压抑，压抑到无意中去了，但它并没有消失，仍潜伏于无意识中，因此便产生了病症。发病时你只知道痛苦焦虑，而不知其因。因此在此种情况下，你必须进行自我反省，把潜意识中引起痛苦的事情诉说出来。必要时可以发泄，发泄后症状一般可消失。

　　5、自我刺激：焦虑性神经症病人发病后，脑中总是胡思乱想，坐立不安，百思不得其解，痛苦异常。此时，病人可采用自我刺激法，转移自己的注意力。如在胡思乱想时，找一本有趣的能吸引人的书读，或从事紧张的体力劳动，忘却痛苦的事情。这样就可以防止胡思乱想再产生其他病症，同时也可增强你的适应能力。

　　温馨提示：以上就是青岛安宁医院的医师为大家准备的关于焦虑症的自我调节方法。要想彻底摆脱长期焦虑，及早就医、选择正确的治疗方案是关键!如果想要了解更多，可以拨打康复热线：0532-58977120，或者直接咨询青岛安宁医院医师。