来源：青岛安宁心理医院

2017-10-23 14:24:49

　　自我缓解焦虑有什么办法?青岛安宁医院医师介绍，焦虑心情其实是一种正常的心理反响，正常的焦虑心情不单对身体没有损伤，可是如果一个人经常出现焦虑心情可能是一种心理疾病。下面介绍几点自我缓解焦虑症的办法。

　　一、听音乐:要说怎样缓解焦虑心情，当我们心烦或心情欠安时，无妨听些舒缓的音乐。比方说，我们能够找一个宁静的当地，挑选一些自己喜爱的音律柔缓的曲子来听，让自己全身心融入到这些美好的音乐中，让身心得到彻底放松。

自我缓解焦虑有什么办法

　　二、搬运方针法:首先是把注意力搬运到自己身体的另一部位。能够凝视自己手指的长短、手心掌纹的走向、指甲的形状等;或把自己的注意力搬运到自己喜爱的情形中去;或把注意力搬运到电视节目中的小品、相声、笑话等;或许有意识地看一些笑话、幽默故事等。

　　三、肌肉放松法:对于怎样缓解焦虑心情的问题，肌肉放松是一种不错的办法。其具体做法为：安坐、全身放松。想像小腿肌肉现已变得非常沉重了，然后，想像大腿、臀部、背部、双肩的肌肉也变得沉重，最终睁开眼睛，抛开沉重感，体会一下轻松的感觉。

　　四、梦想法:夜深人静之时，在脑海中梦想出两种具有典型特征的色彩，一种代表严重、压抑(如赤色、黑色等)，另一种代表了放松、慈祥(如蓝色、绿色等)。现正闭上眼睛，梦想肌肉中满是严重的色彩，接下来，梦想那个能使自己放松的色彩，当整个身体肌肉渐渐转变为放松的色彩时，代表你已全然放松下来。

　　五、深呼吸法:安坐，闭眼，全身放松。缓慢地深深地用鼻子呼吸。先吸气，吸足后屏住，然后缓慢地呼气。吸气的时分，要想到自己喜爱的事物：蓝蓝的天、树林中清凉的空气等等，如此做几，通常就能够处理掉怎样缓解焦虑心情的问题。

　　自我缓解焦虑有什么办法?通过以上我们现已了解焦虑症患者的缓解办法了，如果通过一段时间的自我调节还是无法脱节焦虑症，应及时到正规医院接受专业医治。如果不重视，就可能发展到很严重的程度，因此及早医治很必要。