来源：青岛安宁心理医院

2011-06-25 16:53:32

　　生活中，治疗焦虑症的方法很多，但是根据不同的患者，不同的症状、病情等，必须对症下药，选择适合的方法治疗。下面就请青岛失眠医院的医师为大家介绍下焦虑症的心理治疗方法，希望对您有一定的帮助。

　　焦虑症的心理治疗方法

　　一、系统脱敏法

　　这种焦虑症治疗就是以放松代替焦虑，它是著名心理学家沃尔普博士创立的一套防止焦虑的方法。系统脱敏法是目前国际上最为流行的一种行之有效的治疗焦虑的方法，首先要学会全身肌肉放松，从头皮和额角的肌肉开始，接着是颈部肌肉，然后胸、腰、臀、大小腿的肌肉放松下来。只要舒舒服服地坐下，作深深的呼吸，将气一口一口慢慢地呼出来，同时放松肌肉，在一瞬间就能够从头到脚进入松弛状态。当你的身体完全放松后，把想象松弛作用过程与那种激起极度焦虑的情景结合起来。

　　在使用这一焦虑症治疗时，需要注意的是，当你感到非常焦虑时，应马上停止想象，作松弛运动。通过反复的练习和形象化，就可消除紧张，比如，对考试焦虑的学生，可安排学生在教室实地进行模拟考试，让他们有意识放松，并默诵一些指令“全身肌肉放松不要紧张，考试并不可怕，头脑保持冷静，做深呼吸，全身放松，试题能够解答的”。大量的研究证明，这种方法能够显著地减少学生在考场上的焦虑，从而提高他们的考试成绩。

　　二、认知方法

　　美国学者贝克认为有焦虑倾向的人容易过高估计和夸大危险性。正确的态度是先找出错误的、消极的观念，对它们逐条进行批判，代之以正确的、积极的观念。然后进行行为矫正，采用模仿、强化等方法对焦虑进行行为矫正。这种焦虑症的治疗方法具体方式如下：

　　模仿就是以生活中遇到的乐观、坚强、幽默的人为模仿对象，多与其接触，让其乐观、幽默的精神感染自己。当然，焦虑症患者也可把自己的苦衷和担忧向乐观、幽默的人诉说，看他是如何评价的，这时你会发现一个看问题的全新视角，被你认为灾难的事情到他那里完全变了，其中有许多是你从未看到的积极因素。强化就是对自己的好的行为进行自我鼓励，或是寻求他人的鼓励。

　　三、交互抑制法

　　这种方法对治疗焦虑症有较好效果，其方法是通过咨询师的言语暗示及自我暗示有顺序地放松各组肌肉，以削弱刺激与焦虑的联系，达到消除或抑制情绪的强烈反应。如“这里的环境真好，安静、温暖，我感到舒服”、“我很自然，对身体的变化很适应，心跳快些是生理现象，其实我各器官没有病变，我很健康”、“我很勇敢，能对付一切”、 “我舒服极了，心里很平静”，每呼气一次重复默念一次，每天练习二次。研究表明，如果持之以恒，可以对治疗焦虑症产生积极有益的效应。

　　像焦虑症这样的心理障碍采用心理方法往往能起到很好的疗效，一旦治愈预后较好，但是治疗时间因人而异，有的数周或数月就能恢复，而有的可能需要几年的时间来康复。因此治疗焦虑症一定要抱有信心和毅力，这样才能尽快摆脱焦虑症纠缠。

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