来源：青岛安宁心理医院

2011-05-21 17:24:51

　　生活中，患上恐惧症的人，一般都会表现出对于特定的某事或某物产生恐惧，虽然他们本人感觉这种恐惧是不应该的，但是总控制不住自己，不仅给自身带来了苦恼，而且对他人也造成不良的影响。那么，生活中，我们应该怎样怎样治疗恐惧症呢？恐惧症患者应该注意什么呢？结合一些心理学原理和方法技巧，医师为您解析一下。

恐惧症患者的注意事项

　　1、积极的自我暗示：每天晚上睡觉前和早上起床后，对自己说20遍"我接纳自己，我相信自己!"通过这种积极的自我心理暗示，逐步改变我们心里以前对自己的否定观念，学会悦纳自己，培养自己的信心。

　　2、系统脱敏训练：改变是不大可能一步就到位的，它是一个渐进的过程，我们需要一步一步地来战胜自己的紧张心理。

　　先为自己设立一系列的行为目标，比如说10个自己以往紧张的交际场景，然后再根据自己的情况，将其按由易到难的顺序来排列。这样由易到难地去进行一项一项的社交实践训练，每一项练到很轻松自如了，就可以进入下一项的练习。

　　要相信，人的能力是在实践活动中经过锻炼而逐渐培养发展起来的，社交能力也是如此。

　　3、镜子技巧：每天用10左右的时间，站到镜子前面，看着镜中自己的眼睛，对自己大声说道："我相信自己可以轻松自如地与别人交往!""我相信自己一定能成功地改变!"如此反复多遍，要细细地体验自己内心所发生的变化，感觉一下自己是否相信这句话。

　　4、放松入静训练：找一个安静没有人打扰的地方，舒适地坐下来，闭上眼睛，想像自己来到一个青山环绕、绿树成荫的幽静地方，心境变得平和起来。现在开始放松，从头部、颈部、手臂、胸部、腹部、背部、臀部、大腿、小腿、脚部依次想像变松变软……每天至少一次，通过经常这样的练习，能帮助我们控制自己的身体，有助于克服紧张的反应。

　　5、阅读伟人传记：尝试着看一些名人伟人的传记，用他们的成长和成功经历来激励自己，使自己树立起愿意改变的勇气和信心，同时，看过这些伟人的事迹后，还能起到偶像的作用，我们可能会潜在地模仿他们的一些积极的思想和行为(比如：海伦•凯勒、林肯、福特、诺贝尔、拿破仑等的传记)。

　　友情提示：以上就是关于恐惧症的一些相关内容，希望对患者朋友有一定的帮助。生活中，如果您发现您身边有人患上了恐惧症，不要害怕，要及早的带他来治疗，以免延误了病情。另外，如果您还想了解更多详情，请点击在线医师咨询，或者直接联系我们。