来源：青岛安宁心理医院

2011-06-28 11:20:54

　　对大多数白领来说，周五最快乐，因为完成了一周的工作，可以疯狂地玩两天了。一到周日下午，心情就变得非常沮丧和懊恼，周日晚上睡觉通常睡不好，甚至失眠。一到周一上午心情坏到极点，常常无精打采、手足无措、常因睡过了头或人多车挤而迟到。医师表示，这是星期一恐惧症的表现。那么，怎样消除这种状况呢?下面请青岛失眠医院的医师为您解答。

　　什么是星期一恐惧症?

　　星期一恐惧症在医学上简称DML，其主要症状是精神萎靡不振、身体疲乏、焦虑易怒等，严重者还伴有心悸、精神恍惚等症状。因其多发生在星期一，故而得名。该症正在袭击越来越多的职场人士。

　　为什么会有星期一恐惧症?

　　对于该症，医生们常用巴甫洛夫“动力定型”学说来解释：旧的动力定型被破坏而新的动力定型难以建立时的“混乱”。人们从周一到周五聚精会神于工作和学习，形成了与学习和工作相适应的“动力定型”。但到了双休日，必须拿起那些被置之度外的事，把原来建立起来的工作与学习的“动力定型”破坏。双休日过后，又要恢复巳被破坏了的“动力定型”，此时就难免会出现或多或少的不适应，从而导致“星期一恐惧症”。

　　怎么自我摆脱星期一恐惧症?

　　1 、自我舒适地放松

　　可以舒适地坐在沙发或椅子上，把休息意念送达全身各部位，然后放松脚尖，再逐渐向上放松脚腕、小腿、膝盖、大腿;当松弛到肩部后，再转向两手指尖;最后，按脖子、脸、头部顺序放松。在全身松弛下来后，转而调整呼吸，把注意力集中于肚脐一带，缓缓地让肚脐向背部贴近，并随之呼气;然后缓慢且自然地向体内吸气，此时，可以在心中默想“真舒服”或“我飘浮在天空，悠闲极了”。

　　2、 做好时间管理和目标管理

　　周一到周五工作日，制定一份合理的周工作计划，并在周五下班前将一周工作进行总结，理清工作可以避免在周末休息时绞尽脑汁被工作纠缠。周六、周日要制定休闲计划，周日下午要抽出时间在工作上，让自己更清晰下周工作进程和脉络，有助于下周工作的展开。

　　推荐阅读：常见的恐惧症的几种治疗方法

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