来源：青岛安宁心理医院

2012-02-13 11:20:07

　　晚上老年人睡不着怎么办才好?随着年龄的不断增大，老年人睡眠质量越来越差，甚至部分老年人彻夜难眠，那么老年人睡不着怎么办呢?接下来青岛安宁医院资深医师李少华教授为大家介绍老年人睡不着的解决方法，希望能够为老年人失眠患者提供帮助。

　　一、创建良好的睡眠环境。居室应保持干净、整洁、无异味。老年人的床上用物，如被单、枕巾、枕套等应该经常清洗。对于认床睡的老年人，换床睡时尽量不要更换原先的被子和枕头，以减少老年人对新床的陌生感。保持室内合适的温度和湿度。对于过于干燥的居室，可用较湿的拖把拖地，或者在居室内放置1盆热水，以提高室内的湿度。

　　二、合理的睡觉姿势。注意睡姿，以右侧卧尤好，可有利于肌肉组织松弛，消除疲劳，帮助胃中食物朝十二指肠方向推动，还能避免心脏受压。右侧卧过久，可调换为仰卧。舒展上下肢，将躯干伸直，全身肌肉尽量放松，保持气血通畅，呼吸自然平和。

　　三、睡前将白天的事情与衣服一起脱下。我们不是因为紧张和琐事妨碍我们放松才睡觉的。记住心理学家的建议：努力活在今天，不要让头脑塞满过去痛苦的回忆或者未来悬而未决的问题。清理自己的愤怒、委屈和妒忌这些负面情绪。因此，晚上头脑里不要想复仇计划，想些愉快的事。

　　四、通过饮食调节。小米粥，取小米适量，加水煮粥，晚餐食用或睡前食之。小米性微寒，具有健脾、和胃、安眠之功效。据研究，小米中色氨酸和淀粉的含量都很高，食后可促进胰岛素的分泌，提高进入脑内色氨酸的数量，所以能起到使人安眠的效果。

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