来源：青岛安宁心理医院

2015-12-25 16:44:18

 　　冬至是冬天里黑夜最长的一天，对于失眠的患者来说，也是最难熬的一晚。整个冬季寒冷干燥，又临近年底，不少人出现了失眠、焦虑、恐惧、抑郁等的倾向。青岛安宁医院的医师温馨提醒：这些情绪上的感冒，一旦得不到有效的缓解，非常容易导致失眠症、焦虑症等精神疾病。

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　　冬至后临近年底，你焦虑恐惧了吗?

　　新的一年即将到来，反思一年中自己的作为，“忙了一年似乎啥也没干”，“碌碌无为，一年又晃过去了”，即使内心一向强大的白领精英也难免心理失衡，持续焦虑、烦躁、恐慌，注意力无法集中，最终使焦虑症爆发。

　　春运抢票的序幕早已吹响，抢票的焦急心情，面临的各种长时间乘坐飞机、火车、轮船产生严重的精神障碍，都会让人产生深深的恐惧感。

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　　冬季黑夜漫长，你失眠抑郁了吗?

　　入冬以来，受失眠困扰的人明显增多，据青岛安宁医院的医师介绍，不少人对失眠类疾病存在误区，认为是小事，不用去医院，吃点药就行。长期下来，只会延误医治，小病变大病。

　　除此之外，有不少人反应，一到冬天，身体就像在被窝里扎了根，要从被窝出来简直就如断手断脚般痛苦，日常生活也会觉得无精打采、乏力、情感低落、抑郁悲观，反应迟钝、生活懒散、脾气变大等症状。

　　医师介绍，进入冬季以后，日照时间减少，褪黑激素就会增多，这种褪黑激素会直接抑制“5-羟色胺”的合成，而“5-羟色胺”作为“情绪稳定剂”，与人的情绪成正比。日照时间缩短，直接导致中枢神经系统里的“情绪稳定剂”减少，从而使人更易产生抑郁情绪。

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　　冬至日后，如何调理自己的情绪?

　　1、多做运动

　　在阳光充足的情况下，可以多做户外运动或者出去散步，在有空闲的情况下可以选择外出旅游。通过锻炼使体内新陈代谢加快，肾上腺素分泌增多，使人情绪高涨变开朗;

　　2、及时有效的沟通

　　如果出现负面情绪，主动找身边的朋友或者家人进行沟通，尽早疏通自己的不良情绪;

　　3、学会给心灵松绑

　　人的心灵是脆弱的，需要经常地激励与抚慰。常常自我激励，自我表扬，会使心灵快乐无比。

　　学会给心灵松绑，就是要给自己营造一个温馨的港湾，常常走进去为自己忙碌疲惫的心灵做做按摩，使心灵的各个零件经常得到维护和保养;

　　4、回避令你厌烦的人或者环境

　　如果因为周围的人或者所处的环境使你感觉无聊、厌烦，你可以回避一下。虽然不可能完全摆脱它们，不过，你可以暂时避开它们，给自己一天空间来做自己喜欢的事情;

　　5、培养兴趣爱好

　　培养自己的喜好，比如绘画、演奏、烹饪、钓鱼、徒步旅行等等。如果你对某一项比较精通，你可以把这些技巧教给别人，这样也能避免自己无聊;

　　6、适当地宣泄情绪

　　保持稳定的情绪并不是让你感情冷漠，对什么事都没有情绪反应，而是不做无克制的发作。喜怒哀乐是人之常情，遇到伤心的事当然会哭，遇到快乐的事当然会高兴，但要适当表现，而不能过分、过久。