来源：青岛安宁心理医院

2016-02-25 17:14:40

 　　春节长假，很多人玩得尽兴。但是因为长时间的休假，形成了晚睡晚起的“假期综合征”，导致放假结束后很难适应上班的节奏。像这样的长假后导致疲劳的状态称为“春节后遗症”。

　　青岛安宁医院的医师介绍，出现春节后遗症的根本原因，就是人们在长假过程中随意打乱正常的生物钟和生活秩序导致的。一旦生物钟被打破，就难以建立，进而导致人们在工作开始后，注意力不集中、没有工作状态、疲惫倦怠等。

　　导致“春节后遗症”的4大因素：

　　因素一：冬季寒冷，不愿外出活动;

　　因素二：大吃大喝，大鱼大肉不加限制地吃;

　　因素三：娱乐活动过于丰富，常熬到半夜还不睡;

　　因素四：认为休息补眠是正常的做法而不加限制地睡觉。

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　　那么，“春节后遗症”怎么治?来听听青岛安宁医院医师的建议：

　　1.调节饮食

　　节日期间，往往吃得多，吃得油，所以在假期结束后的几天里，多吃新鲜蔬菜，饮食以清淡为主，少吃油腻，添些粗粮也是不错的选择。要从身体上一点一点去调理，这也是自身精神和整个身体状况的重要基础。

　　2.保持规律的作息时间

　　无论是上班恐惧症还是心脏病，亦或是困倦没精神都与春节期间生物钟被打破，处于过度紧张或过度放松状态所致。所以保持正常和规律的作息，做到起居有序。适度调节自己的状态，使自己的身体尽快适应快节奏的工作。上班前可以好好洗个澡，这能有效消除疲劳。

　　3.适当锻炼身体

　　也是使身体保持好状态的有效途径，运动可以帮助人振奋精神。假期结束后，可以适当进行一些体育锻炼，帮助身体恢复机能。放假期间，身体非常松懈，假期后用运动的方式给身体增加一些压力，也有助于从一个完全无压的状态恢复到适度压力的状态。

　　4.保持情绪稳定

　　亲朋相聚、互访、娱乐等常易使人情绪波动，而情绪过度波动，使交感神经兴奋，血液中儿茶酚胺等血管活性物质增加，引起心率增快，血压增高，心肌耗氧量增多，甚至发生脑出血、心绞痛或心肌梗塞。并且节日过于兴奋和疲劳也是上班恐惧等症状出现的主要原因之一。故节日期间要注意保持情绪稳定，避免过度兴奋、紧张，以平常心态参加活动及娱乐。

　　青岛安宁医院医师温馨提示：如果对此有疑问，可以拨打青岛安宁医院的健康热线：0532-58977120。您也可以加我们的QQ：799097579，会有专业的医生帮您解答与疾病相关的疑惑。