来源：青岛安宁心理医院

2017-03-20 11:40:59

　　【导言】今日春分，春季是精神疾病的高发期，青岛安宁医院医师提醒人们注意失眠问题，尤其是女性，女性出现失眠问题对自身的进行危害大，失眠不仅使女性在晚上休息不好，长期以往还很容易使女性患上多种疾病，女性出现失眠问题应该学会在生活中进行有效的调整，希望朋友们都能远离失眠的威胁。

　　如果您总是受到失眠症的困扰，不如试试以下方法：

　　战胜失眠方法一、闭上眼睛，想象一个自由的放松的场景

　　闭上眼睛，想象一个自由的放松的场景，比如说你很喜欢森林的感觉，那就想象自己在森林呼吸着新鲜空气，你喜欢大海，就想象着自己在海边轻松的散步，迎面吹来的海风，吻过你的脸，非常的舒适等等。这样有助于你放松下来，更快的进入睡眠之中。

　　战胜失眠方法二、不要赖床，起床做其他的事情

　　很多朋友，躺在床上睡不着时，情愿在床上打滚，也不愿意起床，因为他们认为只要睡在床上，就算没有睡着，但也休息了。其实这是错误的，躺在床上睡不着，那么就起床做其他的事情，比如说看书，看电影等。直到自己困了时，再躺到床上去。

　　战胜失眠方法三、树立信心，加强自信

　　树立信心，加强自信。寻求合理、有效的方法战胜失眠，失眠不是一种严重疾病，1天或几天少睡几个小时没啥关系，不要将它相信的太严重，认为它对自己的人生会造成多坏的影响，很多朋友失眠几年，也没见他们的生活有多遭有多乱。

　　出现失眠的情况，还可以采取如下的方法进行改善：

　　应对方法一、睡前用温水泡澡有助睡眠

　　经常失眠患者如果睡前能用温水洗一个澡，全身泡在温水中15左右，对治疗经常失眠的好处更大。没有条件的话，也可以在睡前用温水洗脸洗脚。这样可以清洗灰尘与汗液，消除脚臭，减少霉菌感染的机会，还有利于保持被褥、床单的清洁。可以清洁手掌和面部的皮肤，还可以促进下肢血液循环，消除下肢的沉重感，有利于恢复体力。

　　应对方法二、睡前不要剧烈的运动

　　经常失眠很多时候是大脑神经细胞由兴奋转为抑制的保护性反应。如果睡前过于兴奋，势必影响抑制过程，表现为入睡困难或者睡后多梦，使大脑得不到充分休息。因此，睡前半小时不能剧烈活动，不宜大声嬉闹，看电视或电影不要太晚。

　　应对方法三、睡前不宜吃太多东西

　　晚上睡觉之前吃太多东西，也会经常失眠，因为人体在睡眠的时候，大脑神经细胞处于休息状态，消化系统的活动减慢。如果睡前吃东西，特别是吃油腻食物，或者吃得太饱，会增加胃肠的负担。由于胃内装有食物，横膈肌向上抬，胸部受压，人躺在床上会感到呼吸不畅，影响睡眠的深度。

　　青岛安宁医院根据患者需要，按照国家规定推出网上就诊挂号服务

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