来源：青岛安宁心理医院

2017-10-11 12:02:54

　　女性晚上总是失眠平时该怎么做?女性朋友长期睡不着觉不仅影响到第二天的精力，还会皮肤变差，身体也容易得病。其实没生活中有许多的良好睡眠习惯是我们需要注意的，特别是经常睡不着觉的广大女性朋友。

　　经常睡不着觉女性可以怎么做?且听医师详细介绍：

　　1、改善床的舒适度

　　改善睡眠质量的方法当然与床的舒适度有关。一个舒适的床铺，对于睡觉有着很大的好处，把床垫弄厚，弄软一点，有意想不到的效果。还有，睡眠时的保暖也是很重要的，因为入睡后会体温会下降，如果不够暖，也会影响深睡眠的时间的。

女性晚上总是失眠平时该怎么做

　　2、注意脚部保暖

　　脚步保暖对于睡眠有着一定的关系，双脚凉的妇女的睡眠质量比足部舒适暖和的妇女要差。武汉国医堂医师指出穿着厚袜子睡觉，是改善睡眠质量的好方法。

　　3、睡觉时关窗

　　睡觉时关上窗户也是改善睡眠质量的方法。开窗户很可能让一些具有过敏的物质或者噪音进入屋内，影响睡觉。

　　4、适时锻炼

　　很多人压力比较大，很难入睡，适时的锻炼可以帮助患者缓解压力，加快入睡，减少梦中惊醒的次数，同时也可以延长睡眠的时间。但值得注意的一点是，锻炼应该在睡觉前两个小时前进行，这样才能达到较好的效果。

　　5、不带妆睡觉

　　改善睡眠质量的方法中还要注意不要带妆睡觉，易失眠的朋友较好不要带妆睡觉，带着化妆品睡觉会导致皮肤发炎，夜间抹香水的人，应该考虑到引发哮喘的可能性。新的科学研究成果表示妇女每天所需要的睡眠时间比男子多15。

　　女性晚上总是失眠平时该怎么做?女性朋友在晚上总是失眠的话应该注意以上的一些内容，如果失眠情况严重了还要及时的去专业医院进行治疗，可以拨打康复热线：0532-58977120，或者直接咨询青岛安宁医院医师。