来源：青岛安宁心理医院

2023-05-03 09:43:58

 　　抑郁症要自救并非不可能，但这需要取决于患者的抑郁症程度差异，以及是否有使用正确的方式调整。具体有以下几点建议，也能从一定程度上干预抑郁症的嗜睡症状：

　　·睡眠调节：保证足够的睡眠时间，建立良好的睡眠习惯，避免熬夜、午睡等影响睡眠质量的行为。

　　·营养均衡：保持健康的饮食习惯，多吃富含蛋白质、维生素和矿物质的食物，减少咖啡因、酒精等对身体有害的物质的摄入。

　　·放松技巧：采用一些放松技巧，如深呼吸、冥想、渐进性肌肉松弛等，有助于舒缓紧张情绪和压力。

　　·坚持运动：适当的运动可以帮助改善心情，增加身体的健康状况。可以选择自己喜欢的运动项目，比如散步、跑步、瑜伽等。

　　·找到情感支持：与亲人、朋友、支持小组等建立联系，得到情感支持和理解。这些人可以提供情感支持和鼓励，帮助你渡过难关。

　　以上为适合轻中度抑郁症患者自我调适的方法，然而对于重度抑郁症患者，可能已经完全活动与生活能力，建议需要及时接受专业精神科医师的治疗，才有真正痊愈的机会。

　　李少华教授指出，很多患者嗜睡状况的发生，并不是因为他们真的需要如此大量的睡眠，而是觉得生活中烦恼与压力太多、不想面对的心理。患者可以通过上面的建议养成运动习惯与兴趣爱好等，一步步规划、练习与探索让自己纾解压力的方式，方能让自己更有能量去面对生活。