来源：青岛安宁心理医院

2023-05-06 10:51:41

 　　运动。 定期运动与治疗药物一样有效。运动不仅可以增强血清素，内啡肽和其他感觉良好的大脑化学物质，而且可以像抗抑郁药一样触发新的脑细胞和连接的生长。最重要的是，您不必为了获得好处而进行马拉松训练。即使每天步行半小时也可以带来很大的不同。为了获得最佳效果，在大多数日子里，目标是有氧运动30至60分钟。

　　社会支持。强大的社交网络可减少孤独感，孤独感是抑郁症的主要危险因素。与朋友和家人保持定期联系，或考虑加入班级或小组。志愿服务是获得社会支持和帮助他人，同时也帮助自己的好方法。

　　营养。饮食对身体和精神健康都至关重要。全天吃少量均衡的膳食将帮助您保持精力充沛，并最大程度地减少情绪波动。复合碳水化合物是更好的选择。

　　睡觉。睡眠对情绪有很大影响。当您睡眠不足时，您的抑郁症状会加重。睡眠不足会加剧烦躁，情绪低落，悲伤和疲劳。确保每晚睡眠充足。每晚的目标时间在7到9个小时之间。

　　减轻压力。 改变生活，帮助管理和减轻压力。压力过大会加剧抑郁症，并使您有患上未来抑郁症的风险。消除生活中压力重重的方面，例如工作负担过重或无助的人际关系，并设法减少其影响。

　　如果您或者家人尝试以上方法效果不大，建议去正规医院接受治疗，推荐青岛安宁心理医院。

　　青岛安宁心理医院，专注精神心理疾病诊疗，具有丰富的诊疗经验。在治疗精神疾病方面，青岛安宁心理医院利用现代医学尖端检测设备，确定疾病的性质、病因、以及病变过程，制定专属诊疗方案。同时，结合物理仪器治疗、西药、中药等中西医结合，以及心理辅导等综合系统化治疗，巩固疗效，达到由内而外完全治疗效果，打破治疗史上“治疗-复发-再治疗-再复发”的恶性循环。