来源：青岛安宁心理医院

2023-06-24 09:33:20

 　　心理中暑是指在炎热的夏季，大约有10%的人会出现情绪、心境和行为的异常。 医学上称之为“夏季情感障碍”，主要表现为情绪烦躁，思维紊乱，心境低落和行为失控。如果你也出现了“心理中暑”的表现，不如试试这样做：

　　清淡饮食，充足睡眠

　　注意饮食调整，多吃清火的食物、多喝清火饮料，如新鲜蔬菜、水果等；同时也要注意调整起居时间，保持充足的睡眠。 日常多补充水分、维生素和盐分，舒缓烦躁的情绪。

　　合理安排生活，适当运动

　　避免在最炎热时外出，注意室内、室外降温；也不要在封闭空间待得过久，适当开窗通风，保持空气流动。 可以多做一些自己喜欢的体育运动，把心里的火发泄出来，可以减少情绪上的暴躁。

　　及时自我调节，自我放松

　　心烦意乱时可以听听舒缓轻松的音乐，或者做些想象放松训练，静坐在那里，闭上眼睛想想森林、蓝天、大海等令人凉爽的情景，有助于降低“心理热度”。

　　当出现易激惹状态或较为激烈的情绪反应时，要尝试进行恰当归因，清楚地认识到高温天气对自己情绪的影响，进而修正自己的情绪和行为。

　　值得注意的是，如果你长时间感到烦躁、焦虑、不舒服，甚至出现抑郁、躁狂、幻想等症状，要及时寻求专业的心理帮助。 在咨询师的帮助下，你能更清晰地了解自己的情绪，梳理内心的冲突，缓解并减少情绪异常带来的负面体验。推荐青岛安宁心理医院。

　　青岛安宁心理医院提供全面而专业的各项心理评估，情绪及精神症状评定、注意力水平测验及评估等。

　　同时，医院拥有具有专业水准的心理咨询师，给心理问题人群提供各种心理咨询及心理治疗，如沙盘疗法、催眠疗法、认知行为治疗、家庭治疗、游戏治疗、团体心理治疗等。