来源：青岛安宁心理医院

2023-08-28 09:36:53

 　　在功能医学里边，有比较系统的抑郁症管理，下面给出一些建议，作为日常调整抑郁症症状的参考：

　　（1）保持膳食均衡，规律进食

　　充足的营养是维持大脑健康的基础，如果平时饮食不合理、过饥过饱，对大脑无疑是重大的损伤。

　　（2）保持合理的运动

　　规律的运动能够有效的减少抑郁情绪的发生，每天保持三十分钟的训练效果比较好。可以进行瑜伽、慢跑、太极、各种操课，减少枯燥的运动。

　　（3）保持充足睡眠

　　睡眠障碍是抑郁症患者重要症状之一，改善睡眠障碍可以从睡眠环境、睡眠时间、睡觉前行为等方面进行改善。

　　减少噪音和光线

　　选择合适的枕头和被子

　　使用薰衣草香薰

　　睡觉前可以泡脚和肌肉放松

　　睡觉的时候避免玩手机

　　（4）保持阳光照射

　　每天在阳光下面百三十分钟对缓解抑郁，尤其像创伤型抑郁症有非常好的帮助

　　（5）调整压力

　　学会倾诉

　　学会排解和发泄不良情绪

　　通过旅游放松

　　（6）建立自我奖励机制

　　当完成一个小任务的时候，可以给自己一些奖励，以此不断的提高自我配的感。

　　（7）营养素补充

　　圣约翰草

　　藏红花

　　镁

　　褪黑素

　　通过这一整套方法的调整，相信能够一定程度上改善抑郁症患者的一些症状。