来源：青岛安宁心理医院

2024-01-02 15:10:25

 　　抑郁很难归因于某一因素，更多是多因素之间交互影响。具体可以尝试从这3个方面入手：

　　1.客观看待大学时期的情绪困扰

　　大学时期属于延缓偿付期，这一时期里大学生群体正在经历角色转换和社会适应的过程。大学生群体在这些适应的过程中很容易出现适应性障碍或抑郁情绪。这时要避免过度紧张，尽量不跟情绪过多纠缠。

　　要认识到情绪是人对客观外界事物的态度的体验，是一种主观的感受。更多可以尝试用观息法或情绪平衡法来缓解情绪困扰。

　　2.感受情绪，接纳自己

　　面对阻碍性的想法或情绪，不妨先尝试接纳。

　　这里的接纳，不仅仅只是容忍，而是对消极情绪体验的一种积极、非评判性的容纳。

　　观息法：通过观察呼吸的方式来平衡内心的情绪，提升自我情绪管理的能力。

　　情绪平衡法：通过深呼吸的方式，释放负面情绪。

　　3.避免反复思虑，行动起来

　　当情绪困扰出现时，反复思虑的过程会让人只关注消极方面，不敢面对当下，突出无助感。适当学会放手，反而可以赋予当下力量，寻求行动和改变。

　　比如，对大学独立生活感到不安，可以从最简单的生活习惯开始改变，规律起居、坚持运动、参加团体活动等等。

　　如果您或者孩子正在遭受抑郁症困扰，建议去正规医院接受治疗，推荐青岛安宁心理医院。

　　青岛安宁心理医院是目前青岛地区精神心理疾病诊疗专业医院，雄厚的技术及设备、名医亲诊、温馨的环境、高品质的医疗服务，得到很多患者及其家属们的信赖。

　　青岛安宁心理医院拥有多位资深精神心理专家长期坐诊，并不定期邀请京苏皖名院名医开展MDT多学科专家会诊，制定个性化专属诊疗方案，帮助无数的患者告别精神心理疾病的困扰。