来源：青岛安宁心理医院

2024-01-17 14:11:45

 　　周一忧郁症有很多潜在原因，下面是一些常见的原因：

　　1.工作不满或倦怠

　　如果你一直害怕重返工作岗位并发现自己“只为周末而活”，那么可能值得仔细考虑一下你目前的工作了。

　　如果你承担太多或面临无法控制的压力源，即使是你热爱的工作也会让你感到筋疲力尽。

　　重新考虑一下你当前的工作，并不一定意味着你一定要做出职业方面的转变，甚至不一定要你重新寻找一份新工作。调整你目前的工作内容或工作时间，可能就足以让事情变得更好一些。

　　2.认知扭曲

　　认知扭曲是一种夸张的、通常有害的思维模式，会影响一个人的世界观。比如：

　　·灾难化：这意味着你总是将所有的情况都假设为最坏的情况，将自己陷入无端的担忧和焦虑中；

　　·过度概括：这是指你会由一个偶然事件而得出一种极端信念，并将其应用于不相似的时间或情境中。过度概括时，你会认为某件事做错了，所有的事情就会无穷无尽错下去；

　　·“非黑即白”思维：也称为“全有或全无”思维，你在极端情况下进行思考，没有中间的缓和地带。它反映出的是一种分裂的心理防御机制。

　　因此，你会假设未来一周最坏的情况（或者更广泛地说你的工作表现），这可能会导致你出现周一忧郁症。

　　3.破坏性的周末习惯

　　想要在周末放松一下是很正常的，尤其是当你的工作日被安排得满满当当的时候。但是，你的周末活动（即使是那些看起来很放松的活动），也会对你周一的心情产生显著的影响。

　　例如，很多人会选择在周末睡个懒觉。但是研究表明，如果你周末的睡眠习惯与工作日的睡眠习惯截然不同，它可能会扰乱你身体的内部节奏。

　　另外，在周末饮酒导致宿醉，或者进行其他一些活动而导致情绪低落，这些都很容易影响你在周一早上的心情。

　　很多人都害怕一周开始的感觉，但在大多数情况下，周一忧郁症并不用太过担心。但是，如果你持续经历强烈的悲伤、过度担忧或缺乏动力等症状，那么，你需要尽快向专业人士（心理医生、心理咨询师或心理治疗师等）寻求帮助。