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来源:青岛安宁心理医院
2024-04-02 14:01:05
抑郁症复发后,及时治疗很关键。如果你是抑郁症病人,你需要跟家属、医生形成治疗联盟,该吃药吃药,该做心理治疗做心理治疗,该做物理治疗就坚持做物理治疗。
当治疗取得一定效果后,千万不要急着减药停药,要继续巩固治疗效果,避免抑郁症卷土重来。
除了要及时向医生寻求专业帮助之外,你还要学会进行自我救助。具体要怎么做呢?
首先,你要学会跟抑郁症和平相处,不要想着让抑郁症一下子就好起来,也不要抱着“去根”的想法来治疗抑郁症。
要知道,目前还没有哪种治疗手段能将抑郁症彻底根治,所以,不要指望将抑郁“彻底去根”后再去启动你人生该做的事,那样你可能很快又因为复发的问题而陷入绝望。
另外,你可以找一些自己喜欢的事情来改变一下自己的心情,比如出门看个电影,跟家人一起去慢跑半小时,听音乐,让优美的音乐缓解精神疲惫,反正只要是你喜欢的事情都可以做。
放慢自己的节奏与心情,可以试着通过养花、种菜、养鱼、下棋和广场舞等各种增加生活情趣的活动来转换自己的心情。
当你接收到一些任务或者工作安排时,你可以把它们分解成若干个小的目标,这样不会给自己带来很大的压力,而且很容易让你获得成就感,来摘掉“我做什么都不行”等负面标签。
可以跟家人一起多到户外活动。研究报告指出,适度的户外运动是预防抑郁症最有效的方法。
选择运动,应选择一些运动节奏慢的项目,例如慢跑、散步、打太极等,在运动中获得释放以及快乐!
还可以通过爬山、钓鱼、插花等一些自己有兴趣的事情充实自己,挥发汗水,放松自我,忘记烦恼。
你还可以试着多花些时间跟朋友或者家人相处,告诉他们你的真实感受,来纾解你心中的不良情绪。
正视抑郁症,把抑郁症当做是一场“重感冒”,不要越陷越深,及时发现及时处理。相信随着治疗的推进,再加上你的自我解救,你很快又能从抑郁症的阴影中走出来的~
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