失眠、抑郁，可以是独立的两种疾病，也可以是联系在一起的疾病，会影响正常的工作和生活。那怎么预防失眠抑郁呢?首先，要降低对失眠的紧张感，还要注意饮食调理，不要太过苛求自己的睡眠时间。下面请青岛安宁医院的专家为您介绍下。

　　首先，要降低对失眠的紧张感，不要太在意睡眠这件事，要淡化对睡眠的焦虑。睡觉是一件自然的事，跟人的情绪、身体状态等都有关。李教授指出，您可以通过参阅：失眠应该怎么调节?来了解怎样有效的预防失眠。

　　其次， 不要太过苛求自己的睡眠时间。对成年人来说，睡眠6-8小时都是正常的，不要太在意。失眠的患者，要减少在床上的时间，按时上床、下床。上床以后，如果睡不着，可以先读一会儿报纸、杂志等，睡意来了，再关灯入睡。白天要针对身体状况，加大体力活动。体力活动可以帮助入睡。建议每天进行半小时的快走或者慢跑。《如果存在疑问，请点击本站的在线专家咨询》

　　最后，可以在睡前听一些舒缓的、帮助睡眠的放松音乐。

　　此外，还要注意饮食调理，常见的食疗方法主要有：

　　1、香蕉：除了能平稳血清素和褪黑素外，它还含有可具有让肌肉松弛效果的镁元素。

　　2、菊花茶：具有适度的镇静效果，对无法放松的神经或身体来说，它是完美的天然对抗手段

　　3、温牛奶：含有一些色胺酸(具有镇静作用的一种氨基酸)和钙(有利于大脑充分利用色胺酸)。

　　4、蜂蜜：往你的温牛奶中或香草茶中放入少量蜂蜜，一些葡萄糖能促使你的大脑停止产生进食素，进食素是最近发现的一种与保持清醒有关的神经传递素。李教授建议，您可以通过参阅：吃什么有利于睡眠，了解更多相关介绍。

　　青岛安宁医院是一家权威治疗失眠抑郁等疾病的专科医院，其拥有浑厚的医疗师资队伍，先进的科学医疗水平，并且服务优质，设备齐全。在治疗失眠方面，其采用独特的“原生态疗法疗法”，无论从yao材的选择、处方组合、实际疗效、不良反应、毒副作用等，诸方面都是最能体现失眠症整合治疗、全新理念的天然纯中yao物，值得失眠患者的信赖。

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　　友情提示：以上就是有关失眠症的一些相关介绍，希望对您有一定的帮助。我市权威专家李少华提醒，发现患有失眠症要及时的到正规医院进行治疗，以免延误了病情。如果您还有什么疑问，请点击本站下方的在线专家进行咨询，或者是直接联系我们。