怎样改善晚上睡不着觉的症状?晚上睡不着觉是一种失眠的表现，我们应该在生活中加强对失眠的预防和保健。如果出现睡不着，怎么改善呢?青岛安宁医院的李少华教授指出，生活中，养成良好的生活习惯，调整好自己的情绪对于缓解失眠有一定帮助。下面为您具体介绍下，改善失眠的方法有哪些?

　　改善失眠的方法有哪些?

　　1、首先要养成良好的生活习惯、作息时间，在周末不要睡得太晚。如果你周六睡得晚周日起得晚，那么周日晚上你可能就会失眠。另外，对于睡眠环境我们因该尽量保持简洁舒适。选择一张舒适的床睡觉，确定床是否够宽敞。同时睡觉前保持安静。关掉电视和收音机，因为安静对提高睡眠质量是非常有益的。

　　2、睡前勿思考，尽量放松自己。失眠的时候不要给自己压力，因为压力会让你更睡不着。另外，睡觉之前洗个澡，有助于你放松肌肉，可令你睡得更好。

　　3、适当的运动对改善晚上睡不着觉有很大的帮助，但是应该注意锻炼时间选择要正确。下午锻炼是帮助睡眠的最佳时间，而有规律的身体锻炼能提高夜间睡眠的质量，同时还要注意一定不能在睡前进行过于激烈的运动。

　　4、暗示法，让自己身心放松，平躺在床上，并暗示自己，从头开始放松到颈、到肩：我的胳膊放松了，腿放松了，头放松了，我就要睡着了，这时只知道自己是活着的，手脚在什么地方已经没感觉，才达到真正的放松。

　　5、睡觉前勿猛吃猛喝。在睡觉前大约两个小时吃少量的晚餐，不要喝太多的水，因为晚上不断上厕所会影响睡眠质量;晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，因为这些食物也会影响睡眠。睡前夜宵要清淡。睡前大吃不易消化的食物会很容易让你消化不良，也会害得你在晚上不断起来上厕所。可以在上床睡觉的两个小时之前，吃 一些清淡的食物，这能帮助你睡得更香。

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　　以上就是有关怎样改善晚上睡不着觉的方法，希望对您有一定的帮助。青岛安宁医院的李少华教授建议，上述方法如果无法奏效，建议您应该及时到医院进行诊疗。

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　　友情提示：以上就是有关“怎样改善晚上睡不着觉的症状”的一些相关介绍，希望对您有一定的帮助。山东省治疗失眠等精神疾病的李少华教授提醒，如若发现患有失眠症要及时的治疗，以免错过最佳治疗时机，延误了病情。治疗失眠请选择权威、正规专业的医院进行就诊。青岛安宁医院是山东唯一一家经相关部门批准成立的专业睡眠研究所，且是一家专业治疗失眠抑郁的权威医院，是值得您信赖的。最后，如果您还有什么疑问，请点击本站的在线专家咨询或者是直接联系我们。我们将竭尽全力为您服务。