来源：青岛安宁心理医院

2011-10-15 10:01:39

　　青岛安宁医院的李少华教授表示，睡眠问题会让我们的日常生活和身心健康受到很大损害，还可能诱发某些疾病的发生。因此，我们应该适当了解怎样提高睡眠质量，以便拥有一个好的睡眠，从而维护身心健康。下面就为您介绍下怎样有效的改善睡眠质量差的问题。希望对您有一定的帮助。

　　很多医师们指出，睡眠是人类生存的本能，良好的睡眠是身心健康的基本保证。没有良好的睡眠，就没有健康的人生。那么，怎样有效的改善睡眠质量?青岛安宁医院的李少华教授提出了以下建议：

　　1、建立良好的睡眠习惯，保持有规律的作息时间。避免不良刺激，积极乐观上向，享受快乐生活;

　　2、建立良好的心理环境，一旦出现睡眠障碍，积极争取帮助，通过医患共同努力，共同战胜病魔;

　　3、适当运动可以促进身心健康。精神健康网睡眠医师指出，每天运动30，可以帮助提高新陈代谢，血液循环，促进大家的健康睡眠。不过要注意，睡前尽量避免做运动，睡前运动会干扰你的睡眠，运动时间是在睡前6小时左右进行

　　4、睡前拒绝以下食物：丰盛晚餐，高脂肪的食物，会延长其在胃内的消化时间，导致夜里无法安然入睡。晚餐则吃得少一点、清淡一点，选择一些低脂但含有蛋白质的食物，例如鱼类、鸡肉或是瘦肉;含咖啡因的饮料或食物。咖啡因会刺激神经系统，使心跳加快、血压上升;小酒。睡前小酌一杯，可能会在清晨二三点醒来，之后再也无法入睡。有研究指出，一些有酗酒习惯的人会花很多时间在床上，但睡眠质量很差;产气食物。这种食物使肠胃内胀满了气，感觉不舒服，睡不着。所以晚餐要少吃产气食物，包括：豆类、洋葱、马铃薯、玉米、香蕉、柑桔类水果、添加山梨糖醇的饮料等。

　　5、提高睡眠质量的方法可以采用食疗的方法，有利于睡眠。比如食醋一汤匙，倒入一杯冷开水中饮之，可以催眠入睡并睡得香甜;经常失眠者，用莲子、龙眼、百合配秫米(粟米)熬粥，有令人入睡的疗效。

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　　以上就是有关睡眠质量差怎样有效改善的方法，希望对您有一定的帮助。另外，李教授建议，要想彻底根除失眠症状，就应该及时到医院进行就诊。建议您采用中医治疗的方法，效果将更好。

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　　友情提示：以上就是有关“睡眠质量不好怎样有效的改善”的一些相关介绍，希望对您有一定的帮助。山东省治疗失眠等精神疾病的李少华教授提醒，如若发现患有失眠症要及时的治疗，以免错过最佳治疗时机，延误了病情。治疗失眠请选择、正规专业的医院进行就诊。青岛安宁医院是山东唯一一家经相关部门批准成立的专业睡眠研究所，且是一家专业治疗失眠抑郁的医院，是值得您信赖的。最后，如果您还有什么疑问，请点击本站的在线医师咨询或者是直接联系我们。我们将竭尽全力为您服务。