来源：青岛安宁心理医院

2011-10-17 15:21:20

　　怎样改善睡眠不好?很多人出现睡眠不好的情况，主要是和当前人们工作压力太大，情绪因素的影响或者身体疾病等导致的。青岛安宁医院的医师指出，生活中做好失眠的预防和保健，对于我们拥有一个好的睡眠很重要。同时，对于改善睡眠不好的人也有很大的帮助。下面就为您介绍下，怎样改善睡眠不好?

　　怎样改善睡眠不好?大家可以参考以下几点建议来提高睡眠质量：

　　1、怎样改善睡眠不好?首先是安排好睡眠时间。能取得较好的睡眠质量的入睡时间是晚上9点到11点，中午12点到1点半，凌晨2点到3点半，这时人体精力下降，反应迟缓，思维减慢，情绪低下，利于人体转入慢波睡眠，以进入甜美的梦乡。

　　2、怎样改善睡眠不好?提高睡眠环境很重要。首先可从睡眠环境动手，有助于提高睡眠质量的环境应该是黑暗、安静、舒适 、清爽，当然，还要不易被打扰。因此，卧室必须要安静，还要保持黑暗，气温在18℃至20℃左右。

　　3、调节饮食对于我们的睡眠也很有帮助。我们经常看到这样的情况：有少数人在晚上大量食用咖啡、巧克力、可乐、茶等食品或饮料之后主观上没有睡眠不良的感觉，但是实验证实，他们的深度睡眠会受到不良的影响。所以睡觉之前，不要食用这些东西。

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　　4、静坐冥想。如果实在难以入睡，也不要勉强在床上苦苦挣扎，辗转反侧只会更加焦虑难眠。此时不妨起身静坐冥想，想象一些熟悉且向往的景象，如一片绿油油的草地，开满鲜花，芳香扑鼻等。总之想象你所期望看到的美丽场景，精神放松了，说不定瞌睡虫就来了。当然，也可以起床做些轻松的、温和的活动，可帮助放松躯体和神经，更好入睡。

　　5、改善失眠不好的重要一点是要调整好自己的情绪，晚上要拥有放松的心态，这样才能更好的进入睡眠。

　　以上就是有关怎样改善睡眠不好的介绍，希望对您有一定的帮助。另外，青岛安宁医院的李少华教授建议，以上方法对于轻微失眠患者，通过调节是可以改善好的，而如果长期睡眠不好，希望您及时到医院进行诊疗。

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　　友情提示：以上就是有关“怎样改善睡眠不好”的一些相关介绍，希望对您有一定的帮助。山东省治疗失眠等精神疾病的李少华教授提醒，如若发现患有失眠症要及时的治疗，以免错过最佳治疗时机，延误了病情。治疗失眠请选择、正规专业的医院进行就诊。青岛安宁医院是山东唯一一家经相关部门批准成立的专业睡眠研究所，且是一家专业治疗失眠抑郁的医院，是值得您信赖的。最后，如果您还有什么疑问，请点击本站的在线医师咨询或者是直接联系我们。我们将竭尽全力为您服务。