来源：青岛安宁心理医院

2011-10-17 15:44:29

　　怎样提高睡眠质量?睡眠的好坏会导致人们有没有一个好的状态，睡眠不好的人会出现头晕、疲劳等不良症状，影响人们正常的工作、学习和生活。所以，提高睡眠质量，做好失眠的预防和保健工作很重要。下面就请青岛安宁医院的李少华教授为您介绍下。

　　怎样提高睡眠质量?

　　怎样提高睡眠质量?首先我们先要了解影响人们睡眠不好的几大因素，目前很多人出现睡眠不好、失眠的症状主要和社会生活环境的影响、人的情绪因素以及不良的生活习惯和身体疾病等有关。所以，生活中要想有一个充足的睡眠，我们应该从消除失眠的原因开始对其进行治疗。

　　1、提高睡眠质量首先应该有平常而自然的心态。克服因工作压力大或者其他外界环境导致的情绪上的消极因素。出现失眠不必过分担心，越是紧张，越是强行入睡，结果适得其反。有些人对连续多天出现失眠更是紧张不安，认为这样下去大脑得不到休息，不是短寿，也会生病。这类担心所致的过分焦虑，对睡眠本身及其健康的危害更大。

　　2、寻求并消除失眠的原因。造成失眠的因素颇多，前已提及，只要稍加注意，不难发现。原因消除，失眠自愈，对因疾病引起的失眠症状，要及时求医。不能认为：失眠不过是小问题，算不了病而延误治疗。

　　3、身心松驰，有益睡眠。睡前到户外散步一会儿，放松一下精神，上床前或洗个沐浴，或热水泡脚，然后就寝，对顺利入眠有百利而无一害。诱导人体进入睡眠状态，有许多具体方法，例如：放松功，已在民间流传，可以借助。此外，再介绍两种简而易行之法：

　　①闭目入静法。上床之后，先合上双眼，然后把眼睛微微张开一条缝，保持与外界有些接触，虽然，精神活动仍在运作，然而，交感神经活动的张力已大大下降，诱导人体渐渐进入睡意蒙胧状态。

　　②鸣天鼓法。上床后，仰卧闭目，左掌掩左耳，右掌掩右耳，用指头弹击后脑勺，使之听到呼呼的响声。弹击的次数到自觉微累为止。停止弹击后，头慢慢靠近睡枕，两后自然安放于身之两侧，便会很快入睡了。

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　　4、合适的睡姿。睡眠姿势当然以舒适为宜，且可因人而异。但睡眠以侧卧为佳，养生家曹慈山在《睡诀》中指出：“左侧卧屈左足，屈左臂，以手上承头，伸右足，以右手置于右股间。右侧卧位反是。”这种睡眠姿势有利于全身放松，睡得安稳。

　　5、若疲劳而难以入睡者，不妨食用苹果、香蕉、橘、橙、梨等一类水果。因为，这类水果的芳香味，对神经系统有镇静作用;水果中的糖分，能使大脑皮质抑制而易进入睡眠状态。

　　6、若因出差在外，不适应环境而致失眠时，应先有思想准备，主动调适，有备无患，不致因紧张担心睡不好。同时还可采用以上助眠之法，则可避免失眠。

　　怎样提高睡眠质量?以上就是具体介绍，希望对您有一定的帮助。青岛安宁医院的李少华教授表示，良好的生活习惯对于我们的睡眠很重要，生活中我们一定要加强对失眠的预防和保健，另外，如果真的患上失眠，就应该及时到正规医院进行专业治疗。

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　　友情提示：以上就是有关“怎样提高睡眠质量”的一些相关介绍，希望对您有一定的帮助。山东省治疗失眠等精神疾病的李少华教授提醒，如若发现患有失眠症要及时的治疗，以免错过最佳治疗时机，延误了病情。治疗失眠请选择、正规专业的医院进行就诊。青岛安宁医院是山东唯一一家经相关部门批准成立的专业睡眠研究所，且是一家专业治疗失眠抑郁的医院，是值得您信赖的。最后，如果您还有什么疑问，请点击本站的在线医师咨询或者是直接联系我们。我们将竭尽全力为您服务。