来源：青岛安宁心理医院

2011-10-19 10:51:40

　　导致人们睡眠不好的原因因人而异，有很多种。精神紧张、兴奋、抑郁、恐惧、焦虑、烦闷等精神因素;工作和学习压力过重、环境改变、噪音、光和空气污染等社会环境因素;晚餐过饱、睡前饮茶和咖啡这些不良生活习惯等等都可能会造成失眠，导致晚上睡眠不好。人的一生约有1/3的时间是在睡眠中度过的，睡眠质量的好坏不仅会影响到一个人的精神状态，而且还会影响到人的身体健康。那么，生活中我们应该怎样预防晚上睡眠不好?下面请青岛安宁医院的医师为您介绍下。

　　预防晚上睡眠不好的方法有哪些?

　　1.首先睡眠环境很重要，我们要营造一个舒适的睡眠环境。有助于提高睡眠质量的环境应该是黑暗、安静、舒适、清爽，当然，还要不易被打扰。因此，卧室必须要安静，还要保持黑暗，气温在18℃至20℃左右。

　　2、良好的生活习惯，调节饮食。晚上不要吃一些油腻、辛辣的食物，注意自己的作息时间，养成早睡早起的好习惯。在饮食上，我们可以用莲子、龙眼、百合配秫米(粟米)熬粥，有令人入睡的疗效;用芭蕉根50g，猪瘦肉100g，同煮服用，也能催眠入睡;临睡前吃苹果一个。或在床头柜上放上一个剥开皮或切开的柑橘，让失眠者吸闻其芳香气味，可以镇静中枢神经，帮助入睡。

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　　3、调整好自己的心态，做到放松身心。生活中如果实在难以入睡，也不要勉强在床上苦苦挣扎，辗转反侧只会更加焦虑难眠。此时不妨起身静坐冥想，想象一些熟悉且向往的景象，如一片绿油油的草地，开满鲜花，芳香扑鼻等。总之想象你所期望看到的美丽场景，精神放松了，说不定瞌睡虫就来了。当然，也可以起床做些轻松的、温和的活动，可帮助放松躯体和神经，更好入睡。

　　以上方法可以预防晚上睡眠不好的情况出现，此外，如果真的出现睡眠不好、失眠症状，青岛安宁医院的李少华教授指出，不要轻易服用安眠药，更不能擅自用药。一定要及时的到正规医院进行就诊。另外，失眠虽然不会对人们的生命造成直接威胁，但也十分困扰人们的学习和生活，所以有失眠症状的患者一定要重视起来，千万不要姑息。在治疗失眠方面，青岛安宁医院采用独特的来自上乘原料、独特组方、双重疗效的“原生态方法”，无论从药材的选择、处方组合、实际疗效、不良反应、毒副作用等，诸方面都是最能体现失眠症整合治疗、全新理念的天然纯中药物。对于改善生理性睡眠，促进血液循环，舒缓不良情绪等具有很大的功效，青岛安宁医院的特色“原生态方法”，在失眠领域独树一帜，是值得失眠患者信赖和选择的。

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　　友情提示：以上就是有关“怎样预防晚上睡眠不好”的相关介绍，希望对您有一定的帮助。青岛安宁医院的李少华教授提醒，对于失眠的治疗，要及早的发现，及时的治疗。以免延误病情，给自己带来不必要的危害。另外，如果你还想了解更多相关情况，或者还有什么疑问，请点击本站的在线医师咨询，或是直接联系我们。我们将用心为您服务。