来源：青岛安宁心理医院

2011-10-20 11:26:43

　　睡眠过程对于人体健康是至关重要的。如果失眠，总是睡眠不好会对人们产生很大的伤害。那么，总是睡眠不好怎样改善?有关失眠的调节方法有很多，下面就请青岛安宁医院的医师为您介绍下，希望对您有一定的帮助。

　　1、坚持有规律的作息时间，建立有规律的一日生活制度，保持人的正常睡—醒节律。养成良好的睡眠卫生习惯，如保持卧室清洁、安静、远离噪音、避开光线刺激等;避免睡觉前喝茶、饮酒等。睡前洗澡.睡觉之前的一个热水澡有助于你放松肌肉,可令你睡得更好。

　　2、上床睡觉前要保持情绪稳定，不要胡思乱想，对社会竞争、个人得失等有充分的认识，避免因挫折致心理失衡，有事情可以留到明天。要把忧虑暂时放在一边，不要去想它，闭上眼睛静静入睡。

　　3、创造有利于入睡的条件反射机制。如睡前半小时洗热水澡、泡脚、喝杯牛奶等，只要长期坚持，就会建立起“入睡条件反射”。睡前远离咖啡和尼古丁，建议你睡觉前八小时不要喝咖啡。同时睡前1小时要远离电视，因为电视屏幕闪烁的光线会使人神经兴奋而影响睡眠。

　　4、白天适度的体育锻炼，有助于晚上的入睡。同时也要选择锻炼时间，下午锻炼是帮助睡眠的最佳时间，而有规律的身体锻炼能提高夜间睡眠的质量。

　　6、进行深呼吸，听节奏缓慢和不会令人心情激动的音乐或歌曲，使混乱的心情随着音乐节奏缓和下来。保持室温稍凉.卧室温度稍低有助于睡眠。

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　　另外，青岛安宁医院的李少华教授表示，对于部分较重的患者，应该及时的到医院进行就诊。治疗失眠可以有若干种选择，药物治疗、心理治疗、饮食治疗等等。其中中医治疗失眠，能够达到标本兼治的效果，也是目前很多失眠患者首选治疗方法。

　　在治疗失眠方面，青岛安宁医院采用独特的来自上乘原料、独特组方、双重疗效的“原生态方法”，无论从药材的选择、处方组合、实际疗效、不良反应、毒副作用等，诸方面都是最能体现失眠症整合治疗、全新理念的天然纯中药物。对于改善生理性睡眠，促进血液循环，舒缓不良情绪等具有很大的功效，青岛安宁医院的特色“原生态方法”，在失眠领域独树一帜，是值得失眠患者信赖和选择的。

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　　友情提示：以上就是有关“总是睡眠不好怎样改善”的一些相关介绍，希望对您有一定的帮助。山东省治疗失眠等精神疾病的李少华教授提醒，如若发现患有失眠症要及时的治疗，以免错过最佳治疗时机，延误了病情。治疗失眠请选择、正规专业的医院进行就诊。青岛安宁医院是山东唯一一家经相关部门批准成立的专业睡眠研究所，且是一家专业治疗失眠抑郁的医院，是值得您信赖的。最后，如果您还有什么疑问，请点击本站的在线医师咨询或者是直接联系我们。我们将竭尽全力为您服务。