来源：青岛安宁心理医院

2011-10-22 09:45:04

　　青岛安宁医院的李少华教授指出，生活中我们可以通过科学合理的饮食来预防失眠的发生，一些食物对缓解失眠症状也有很好的效果。下面为您介绍下，睡眠不好吃什么好?希望对您有一定的帮助。

　　睡眠不好吃什么好?

　　1、核桃：在临床上，核桃被证明可以改善睡眠质量，因此常用来治疗神经衰弱、失眠、健忘、多梦等症状。具体吃法是配以黑芝麻，捣成糊状，睡前服用15克，效果非常明显。

　　2、小米：在所有谷物中，小米含色氨酸最为丰富。此外，小米含有大量淀粉，吃后容易让人产生温饱感，可以促进胰岛素的分泌，提高进入脑内的色氨酸数量。

　　3、牛奶：这是被大众所知的一个有安眠作用的食物。牛奶中含有两种催眠物质：一种是色氨酸，能促进大脑神经细胞分泌出使人昏昏欲睡的神经递质———五羟色胺;另一种是对生理功能具有调节作用的肽类，其中的“类鸦片肽”可以和中枢神经结合，发挥类似鸦片的麻醉、镇痛作用，让人感到全身舒适，有利于解除疲劳并入睡。对于由体虚而导致神经衰弱的人，牛奶的安眠作用更为明显。

　　4、莲子(莲心)30个，水煎，加盐少许，每晚睡前服，可安神补气。也可用莲子青芯1～2克，开水冲泡代茶饮。

　　另外，单一的食物起到的效果并不是很明显，只是对失眠的预防有一定的作用。我们还可以通过一下食物对睡眠不好进行改善，仅供参考：

　　5、猪心枣仁汤。猪心1个，酸枣仁、茯苓各15克，远志5克。把猪心切成两半，洗干净，放入净锅内，然后把洗干净的酸枣仁、茯苓、远志一块放入，加入适量水置火上，用大火烧开后撇去浮沫 ，移小火炖至猪心熟透后即成。每日1剂，吃心喝汤。此汤有补血养心、益肝宁神之功用。可治心肝血虚引起的心悸不宁、失眠多梦、记忆力减退等症。

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　　6、天麻什锦饭。取天麻5克，粳米100克，鸡肉25克，竹笋、胡萝卜各50克，香茹、芋头各1个，酱油、料酒、白糖适量。将天麻浸泡1小时左右，使其柔软，然后把鸡肉切成碎末，竹笋及洗干净的胡萝卜切成小片;芋头去皮，同水发香茹洗净，切成细丝。粳米洗净入锅中，放入改刀的大朱料及白糖等调味品，用小火煮成稠饭状，每日1次，作午饭或晚饭食用。此饭有健脑强身、镇静安眠的功效。可治头晕眼花、失眠多梦、神志健忘等症。

　　7、远志枣仁粥。远志15克，炒酸枣仁10克，粳米75克。粳米淘洗干净，放入适量清水锅中，加入洗净的远志、酸枣仁，用大火烧开移小火煮成粥，可作夜餐食用。此粥有宁心安神、健脑益智之功效，可治老年人血虚所致的惊悸、失眠、健忘等症。

　　8、百麦安神饮。小麦、百合各25克，莲子肉、首乌藤各15克，大 枣2个，甘草6克。把小麦、百合、莲子、首乌藤、大枣、甘草分别洗净，用冷水浸泡半小时，倒入净锅内，加水至750毫升，用大火烧开后，小火煮30。滤汁，存入暖瓶内，连炖两次，放在一块，随时皆可饮用。此饮有益气养阴、清热安神之功效。可治神志不宁、心烦易燥、失眠多梦、心悸气短、多汗等症。

　　以上就是有关睡眠不好吃什么好的相关介绍，希望对您缓解睡眠不好的症状有一定的帮助。另外，青岛安宁医院的李少华教授表示，以上方法对预防失眠有一定的作用，对缓解失眠症状可能也会起到一定的效果，但是要想治好失眠，就应该及时的到正规专业的医院进行治疗。

　　青岛安宁医院是一家治疗失眠抑郁等疾病的专科医院，其拥有浑厚的医疗师资队伍，先进的科学医疗水平，并且服务优质，设备齐全。在治疗失眠方面，其采用独特的中医治疗方法——“原生态方法方法”，无论从药材的选择、处方组合、实际疗效、不良反应、毒副作用等，诸方面都能体现失眠整合治疗的全新理念其采用天然纯中药物，对失眠患者从根本上消除发病本源，无毒副作用，且不易复发。值得失眠抑郁患者的信赖。

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　　友情提示：以上就是有关“睡眠不好吃什么好”的一些相关介绍，希望对您有一定的帮助。青岛安宁医院李少华教授提醒，发现患有失眠症要及时的到正规医院进行治疗，以免延误了病情。如果您还有什么疑问，请点击本站下方的在线医师进行咨询，或者是直接联系我们。青岛安宁医院将用心为您服务。