来源：青岛安宁心理医院

2011-10-23 10:03:08

　　如何改善睡眠，提高睡眠质量?其实，在我们的生活中很多人都患有轻度失眠，大部分是由工作压力大、不良的生活习惯、精神紧张等造成的，做好对失眠的预防保健工作，对于改善睡眠，提高睡眠质量很有帮助。但是如果不加以注意或是有躯体或精神疾病引发的睡眠问题，我们就应该及时的到医院进行治疗。下面请青岛安宁医院的李少华教授为大家介绍下，如何改善睡眠，提高睡眠质量?

　　1、建立健康的生活习惯。健康的生活习惯包括健康的饮食习惯及健身习惯。每天都要进行健身，健身的时间要选择有阳光的白天进行，晚上睡觉前不要进行锻炼，这会有助于增强你的生物钟功能，帮助调整睡眠节律。三餐饮食要合理安排，避免晚餐时大量进食，尤其是睡觉前不要吃太多的食物。

　　2、建立良好的睡眠环境。要重视睡眠环境建设，确保有一个安静、黑暗、舒适、通风良好的睡眠环境，这也是拥有良好睡眠的关键。

　　3、建立规律的睡眠习惯。要养成保证按时睡觉、按时起床的习惯，即使在周末或节假日，也不要随意调整睡眠时间。即使头天晚上没有睡好，也要避免第二天早晨睡过头或避免白天睡觉。同时，为了困乏而等到很晚才睡觉也不可取，对睡眠不会有帮助。

　　4、避免食用刺激性食物。在傍晚或晚餐时要尽量避免食用刺激性的食物或饮料，如含有咖啡因的食物或饮料(咖啡、茶、含咖啡因的巧克力和饮料)以及烟和酒。咖啡因还会使你频繁排尿，导致你夜间醒来。此外，晚饭后也不要大量喝汤，这样会增加夜间排尿的次数，影响睡眠。

　　5、避免过度关注睡眠情况。在睡不着的时候尽量避免焦虑情绪的产生，如果你躺在床上大约半个小时内不能入睡，不要在床上翻天覆地，可以起床去其他房间做一些能使你放松的事情，直到感到困倦时为止。每天不要比较和评价你头一天的睡眠情况。

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　　另外，多做运动，调节好自己的情绪对于改善睡眠，提高睡眠质量也有很大的作用。李少华教授表示，对于轻度失眠患者或是偶尔失眠的人，可根据上述方法对自己的失眠症状进行调节，但是如果您失眠严重，一定要到正规医院进行治疗，切不可拖延，以免延误病情，对自己的身心健康造成损害。

　　青岛安宁医院是一家治疗失眠抑郁等疾病的专科医院，其拥有浑厚的医疗师资队伍，先进的科学医疗水平，并且服务优质，设备齐全。在治疗失眠方面，青岛安宁医院采用独特的来自上乘原料、独特组方、双重疗效的中医治疗“原生态方法”，无论从药材的选择、实际疗效、不良反应、毒副作用等，诸方面都能体现失眠症整合治疗的全新理念。其采用天然纯中药物，对改善生理性睡眠，促进血液循环，舒缓不良情绪等具有很大的功效，青岛安宁医院的特色“原生态方法”，在失眠领域独树一帜，已成功治愈全国各地几万多名失眠患者，是值得信赖和选择的。

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　　友情提示：以上就是有关“如何改善睡眠,提高睡眠质量”的一些相关介绍，希望对您有一定的帮助。山东省治疗失眠等精神疾病的李少华教授提醒，如若发现患有失眠症要及时的治疗，以免错过最佳治疗时机，延误了病情。治疗失眠请选择、正规专业的医院进行就诊。青岛安宁医院是山东唯一一家经相关部门批准成立的专业睡眠研究所，且是一家专业治疗失眠抑郁的医院，是值得您信赖的。最后，如果您还有什么疑问，请点击本站的在线医师咨询或者是直接拨打咨询热线。青岛安宁医院将用心为您服务。