来源：青岛安宁心理医院

2011-10-29 10:14:36

　　怎样有效的消除失眠症状?生活中加强对于失眠的预防和保健工作，可以使我们有效的远离失眠，同时，对于轻度失眠进行有效的保健，还可以有效的消除失眠症状，下面就请青岛安宁医院的李少华教授为大家介绍下，怎样有效的消除失眠症状?

　　怎样有效的消除失眠症状?

　　1、调整睡眠习惯。生活不规律是造成失眠的重要原因。要形成正常而有规律的生活节奏，养成按时睡觉、按时起床的好习惯。每晚不管睡不睡得着。也要按时上床，即便是周末也不能试图补补觉。也不要因为昨夜睡得少，今晚则早早上床以“弥补”损失。因为这种做法对克服失眠症没有任何帮助。此时，当您实在难以入睡或半夜醒后再也睡不着时，你可以试着起床做些单调而轻松的事情。如上上网、看看电视或听听音乐等，等到确实感到有了困意时再上床就寝。但切记，不要做让自己激动的事情。

　　2、正确对待失眠。失眠并不可怕，怕就怕有心理负担。失眠先要解除对失眠的顾虑，树立“少睡一晚也无碍”的观念。睡眠就和吃饭一样，不是每个人的饭量都一样的。每个人需要的睡眠时间也不同，有些人即使长时间睡眠偏少，也不会影响身体健康。所以，如果没有严重的睡眠不足感，哪怕一天只睡5个小时，者连续几个晚上睡眠都较差，也是正常的，无需为睡眠不足而烦躁担心、顾虑重重。许多时候，失眠者是自己吓自己，心里老是觉得自己睡眠不足，担心睡不着，于是就越来越睡不好，形成恶性循环。其实，只要心情放松，没有压力，自然容易人眠。

　　3、心理上放轻松些。生活压力使人精神紧张，白天工作、学习、生活中的许多事情或许会强烈影响你的情绪以至于夜晚也无法入睡。所以，在睡觉之前要抛开种种杂念，放松心不能，同时，要消除对失眠的恐惧心理，充分做好身体和心理上的放松。有意识的使自己的活动遵循正常的自然节奏，保持平稳的心态，对睡眠大有帮助。

　　4、营造良好的睡眠环境。卧室环境的好坏对睡眠有重要影响。卧室内应该保持安静、温度适宜、光线柔和、暗淡并适当通风。床铺和被子褥清洁、舒适;枕头的高度适宜、软硬适度，使用带有颈垫的枕头。

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　　5、做好入睡前的准备工作。入睡前的活动直接影响着人的睡眠效桌。入睡前20用温水泡脚或做足穴按摩可以促进睡眠。此外，睡觉前不要吃得太饱，不宜喝咖啡、浓茶、酒等。

　　6、参加体育运动。参加体育运动和体力劳动，既可增强体质、调节大脑功能，还容易使人感到身体疲劳。促进睡眠，为保证充足深沉的睡眠，要保持有规律的锻炼。医师们推荐每天锻炼20～30，并在睡前3小时完成。对长期患失眠症的人也可以试着在晚间散散步，地点选择在居害附近，距离不要太长。

　　以上方法对于轻度失眠症患者很有帮助，只要坚持不懈可以有效的消除失眠症状，另外，李少华教授指出，对于失眠比较严重的患者，应该及时的治疗才是消除失眠症状的方法，目前治疗失眠的方法很多，其中尤以中医治疗效果。

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　　友情提示：以上就是有关“怎样有效的消除失眠症状”的一些相关介绍，希望对您有一定的帮助。山东省治疗失眠等精神疾病的李少华教授提醒，如若发现患有失眠症要及时的治疗，以免错过最佳治疗时机，延误了病情。治疗失眠请选择、正规专业的医院进行就诊。青岛安宁医院是山东唯一一家经相关部门批准成立的专业睡眠研究所，且是一家专业治疗失眠抑郁的医院，是值得您信赖的。最后，如果您还有什么疑问，请点击本站的在线医师咨询或者是直接联系我们。青岛安宁医院将用心为您服务。