来源：青岛安宁心理医院

2011-11-05 18:11:10

　　随着生活节奏的加快，人们越来越不注意生活细节和作息习惯，久而久之，竟然开始失眠。其实，只要改掉那些睡前的坏习惯，便可以拥有高质量的睡眠。下文中，青岛安宁医院的医师就如何改掉睡前的坏习惯远离失眠困扰，给我们做了全面的总结。

　　1.睡前不要吃刺激性的食物，例如咖啡和浓茶，睡前8小时就要对这类食物敬而远之。此外，睡前不要吃得太饱，但太饿也会影响睡眠。睡前可以喝一杯牛奶。牛奶有助于入睡，但对于牛奶过敏的人，可以吃个苹果或吃片面包，效果是一样的。平日多食用一些可以提高睡眠质量的食物，如红枣、百合、小米粥、核桃、蜂蜜、葵花子等。

　　2.坚持有规律的作息时间，周末不要睡得太晚。如果周六睡得晚周日起得晚，周日晚上可能就会失眠。

　　3.睡前不要做激烈的思考，例如有些人喜欢在睡前把自己当天和明天的工作都想一遍，这样的思考就会使大脑过度兴奋，不利于入睡。

　　4.选择锻炼时间。下午锻炼是帮助睡眠的最佳时间，有规律的身体锻炼还能提高夜间睡眠的质量。切记睡前不宜剧烈运动。

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       5.不要在床上做与睡觉无关的事情，例如在床上看电视、看书等，要让自己的大脑形成条件反射，让床只和睡眠发生联系。

　　6.大睡要放在晚间。白天打盹可能会导致夜晚睡眠时间被“剥夺”。白天睡眠时间严格控制在一小时以内，且不能在下午3时后还睡觉。

　　7.保持安静的睡眠环境，睡觉时关掉电视和收音机。

　　8.不要太在意睡眠，失眠的时候不要给自己压力，有压力反而更睡不着。

　　9.卧室保持适宜的温度，稍凉的环境有助睡眠。

　　另外，我院针对失眠推出医院新闻“五步安神方法”，通过多年临床观察，治愈率高达95%以上。如果您需要，欢迎随时来我院接受正规治疗。

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　　温馨提示：以上医师介绍的“如何改掉睡前坏习惯远离失眠困扰”，相信读者朋友已经有所了解了。睡前不良习惯严重影响了我们的睡眠质量，只要我们在现实生活中稍微多加注意，拥有高质量的睡眠，将不再遥不可及。若是哪位朋友还想就怎么治疗失眠症的问题了解更多，或是对上文的介绍还有任何的疑问，可以点击咨询本站的在线医学医师。