来源：青岛安宁心理医院

2012-01-11 09:24:17

　　如何改善睡眠不足的情况?睡眠不足在现实生活中时有发生，那么应该如何应对睡眠不足呢?为了改善大家的睡眠，青岛安宁医院失眠抑郁康复中心医师李少华教授为大家介绍改善睡眠不足的方法，希望能够帮助广大失眠患者彻底摆脱失眠。

　　一、设计安静卧房。尽量使卧房隔离噪音，而且养成关灯睡觉的习惯。

　　二、改善睡眠时间。睡眠时间一般应维持7至8小时，但不一定强求，应视个体差异而定。入睡快而睡眠深、一般无梦或少梦者，睡上6小时即可完全恢复精力;入睡慢而浅睡眼多、常多梦恶梦者，即使睡上10小时，仍难精神清爽，应通过各种治疗，以获得有效睡眠，只是延长睡眠时间对身体有害。

　　三、调整闹钟声音。避免使用声音很大的闹钟。争取让自然光线把你叫醒。在不得不使用闹钟时，把它放在离床1米远的地方。

　　四、睡觉前先暖身。一些研究发现，睡觉前让自己的身体保持暖和，例如泡一个热水澡，可以很容易让你熟睡。

　　五、健康的性生活。性生活是被大家熟知的可以在夜间缓解压力的一种方法。健康的性生活能够增进感情，让身体得到放松，同时对睡眠也有好处。

　　六、睡前不喝咖啡不抽烟。咖啡、可口可乐和巧克力都含有使人兴奋的咖啡因，因此睡觉之前不要喝、吃这些东西。此外抽烟也容易使人兴奋，因此一定要改掉睡觉之前抽烟的习惯。

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　　青岛安宁医院失眠抑郁康复中心医师组在治疗失眠的基础上大胆创新，将传统中医精华与现代医学有机的结合，独创了治疗失眠的“五步安神方法”，从根本上彻底治愈失眠，五步安神方法采用独特中医方法，无毒副作用，多年来成功治愈了各地数万名失眠患者，在失眠的治疗上独树一帜，深受广大患者的信任。

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　　温馨提示：治疗失眠的医院医师指出，睡眠不足在如今这个发展激烈的社会已经成了家常便饭，以上简单介绍的缓解睡眠不足的方法希望对大家有所帮助，对此若有任何的需要或者还有任何的疑问请点击在线医师进行咨询，我院医师将尽心尽力为您解答所有的疑问。