来源：青岛安宁心理医院

2012-01-13 11:28:20

　　如何缓解入睡困难的情况?入睡困难是常见的失眠症状，主要表现就是晚上难以入睡，那么应该如何缓解入睡困难这样的情况呢?接下来青岛安宁医院失眠抑郁康复中心医师李少华教授为大家介绍缓解入睡困难的方法。

　　一、养成睡前停止思考的习惯。睡觉之前，听听曲调委婉、节奏舒缓的音乐，或者学会倾听大自然的声音，如：雨声、虫鸣等等。倾听大自然的方法开始做起来会有些困难，不过只要坚持下去就能学会。

　　二、选择好锻炼时间。早上锻炼是帮助睡眠的最佳时间，而有规律的身体锻炼能提高夜间睡眠的质量。一定不能在睡前还进行过于激烈的运动。

　　三、睡前洗个澡。洗个淋浴或者盆浴，都可以帮助放松，降低体表温度，有助于睡眠。

　　四、布置你的卧室和床。让它们只和睡觉与性生活有关。不要在我是吃东西、看电视或者在床上看书。尽管这些事情会对一些人的睡眠有帮助，但同时也给大脑一个潜意识：床并不是适合睡觉的地方，这会让你睡不着觉。

　　五、睡前的生理卫生。睡前过饥过饱都不利于睡眠，因为过饱过饥时从胃肠道发出的冲动会兴奋脑干网状结构，进而兴奋大脑皮层而影响睡眠。睡前饮水过多或饮用酒类、咖啡、浓茶和其他兴奋性饮料，容易兴奋神经，也会导致难入眠。的方法是在睡前用温水洗脚，可促进足部血液循环，有助于睡眠。睡眠环境应尽量避免噪音和强光刺激。枕头一般不宜过高，否则会妨碍呼吸，也不宜过软，否则会使人易醒。

　　六、晚上不打扫卫生。清扫房间使用的喷雾剂和化学清洁剂都可能刺激呼吸道，从而影响睡眠，海因建议：只在早晨打扫卧室。

　　》》》若有任何疑问，请点击在线医师进行咨询!《《《

　　青岛安宁医院失眠抑郁康复中心医师组在治疗失眠的基础上大胆创新，将传统中医精华与现代医学有机的结合，独创了治疗失眠的“五步安神方法”，从根本上彻底治愈失眠，五步安神方法采用独特中医方法，无毒副作用，多年来成功治愈了各地数万名失眠患者，在失眠的治疗上独树一帜，深受广大患者的信任。

　　推荐阅读：晚上入睡困难怎么治

　　温馨提示：入睡困难是失眠中危害性最大的症状之一，不仅要靠医生的治疗，更需要积极进行自我缓解，希望以上所介绍的缓解方法对大家有所帮助，对此若有任何的需要或者还有任何的疑问请点击在线医师进行咨询，我院医师将尽心尽力为您解答所有的疑问。