来源：青岛安宁心理医院

2012-01-20 16:21:00

　　常见的缓解失眠多梦的方法有哪些?失眠大多是由心理问题引起的，爱胡思乱想，容易形成紧张、焦虑和抑郁的情绪，而这些情绪带到睡眠中，很容易引发失眠，因此缓解失眠多梦要从心理方面等入手，接下来青岛安宁医院失眠抑郁康复中心资深医师李少华教授为大家介绍缓解失眠多梦的方法。

　　一、保持心态的平和

　　舒缓自己的紧张、焦虑情绪，心态平和，顺其自然。睡前吧所有的烦心事都掉，让自己放松下来。此外，要想缓解失眠，还需要做到：睡眠不喝咖啡，不要过量运动，坚持正确的睡眠姿势，保证良好的睡眠环境，睡前不吃刺激性食品等等，只有从各方面做好护理，才会有一个好的睡眠。

　　二、睡前不能激动

　　人的喜怒哀乐，都容易引起神经中枢的兴奋或者紊乱，使人难以入睡甚至造成失眠，因此睡前要尽量避免大喜大怒或忧思恼怒，以情绪平稳为好。如果你由于精神紧张或情绪兴奋难以入睡，请取仰卧姿势，双手放在脐下，舌舔下颚，全身放松，口中生津时，不断将津液咽下，几后你便进入梦乡。

　　三、平常而自然的心态

　　出现失眠不必过分担心，越是紧张，越是强行入睡，结果适得其反。有些人对连续多天出现失眠更是紧张不安，认为这样下去大脑得不到休息，不是短寿，也会生病。这类担心所致的过分焦虑，对睡眠本身及其健康的危害更大。

　　四、规律睡眠习惯

　　按时上床。坚持按自己习惯的时间上床睡觉，机体在此时间会反应性地要求休息，周末和休息日也应如此。晚上尽量少吃难消化或油腻或有刺激味的食物，睡前2小时不可喝含酒精或咖啡因的饮料。

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　　青岛安宁医院失眠抑郁康复中心医师组在治疗失眠的基础上大胆创新，将传统中医精华与现代医学有机的结合，独创了治疗失眠的“五步安神方法”，从根本上彻底治愈失眠，五步安神方法采用独特中医方法，无毒副作用，多年来成功治愈了各地数万名失眠患者，在失眠的治疗上独树一帜，深受广大患者的信任。

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　　温馨提示：以上介绍的就是缓解失眠多梦的常见方法，希望对大家有所帮助，相信在专业医生的指导下进行效果更好，对此若有任何的需要或者还有任何的疑问请点击在线医师进行咨询，我院医师将尽心尽力为您解答所有的疑问。