来源：青岛安宁心理医院

2012-01-20 16:23:30

　　有效缓解失眠多梦的方法有哪些?青岛安宁医院失眠抑郁康复中心医师李少华教授指出，失眠是一种非常痛苦的疾病，严重影响人们的生活。而且，如果失眠症状加重，还会引发一系列的疾病，治疗起来难度也非常大，因此一定要及时发现尽快进行自我缓解，接下来简单为大家介绍失眠多梦的缓解方法。

　　一、睡前停止用脑。如果有在晚上工作和学习的习惯，要先做比较费脑筋的事，后做比较轻松的事，以便放松脑子，容易入睡。否则，如果脑子处于兴奋状态的话，即便躺在床上，也难以入睡，时间长了还容易形成失眠症。

　　二、睡觉注意睡姿。睡觉得姿势，以向右侧身而卧为，这样全身骨骼、肌肉都处于自然放松的状态，容易入睡，也容易消除疲劳。仰卧则会使全身骨骼。肌肉处于紧张状态，既不利于消除疲劳，又容易造成因手搭胸部影响呼吸而做噩梦，从而影响睡眠质量。

　　三、睡前注意饮食。睡觉前不可饮食过饱，更不可暴饮暴食及吃些兴奋性食品。《素问·逆调论》称“胃不和则卧不安”。睡前2～3个小时喝点酸奶或吃个香蕉对安眠也有好处。睡前看一些书报杂志，让视力稍有疲乏感，借着闭目养神的机会而入睡，或是饭后散步、睡前散步让身体稍有疲乏感，也可借这个机会睡个好觉。

　　四、进行平稳呼吸。双手放于两侧，闭目仰卧，鼻吸气，人自感将气送入腹部，并充满两肺下部、肋部，向两侧扩张。然后慢慢举起双臂到头顶部位，而后慢慢呼气，收缩下腹，自觉肺部气体全部呼出为止，并屏息数秒为一次，每做一次时，要自我幻想入梦境，这样反复 1 0- 30次，能有效缓解失眠。

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　　321阴阳平衡法疗选用纯中药制剂，治疗失眠疗程短、见效快，青岛安宁医院失眠抑郁康复中心医师组结合祖国传统中医理论和现代医学药学技术彻底治愈失眠，医师李少华根据不同患者的不同表现制定不同的治疗方案，针对性强，一击即中，彻底治愈不复发，帮患者解决了后顾之忧。

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　　温馨提示：以上简单介绍了缓解失眠多梦的方法，相信只要大家能够注意到以上所介绍的四个方面，并持之以恒的坚持下去，定可以缓解失眠多梦的情况。对此若有任何的需要或者还有任何的疑问请点击在线医师进行咨询，我院医师将尽心尽力为您解答所有的疑问。