来源：青岛安宁心理医院

2012-03-10 16:53:32

　　如何提高晚上睡眠质量?生活中，很多人的睡眠质量不好，每天晚上无法入睡，或者好不容易睡着了却频频被惊醒，又或者是虽然睡着却恶梦连连，这些情况时时发生在我们的身边，时时影响着我们的工作和生活，那么，如何提高晚上睡眠质量呢?接下来，青岛安宁医院李少华医师为您详细讲解。

　　1、 喝杯热豆浆，补充当日最后一道营养餐

　　研究发现，豆浆和牛奶确实有催眠的效果，对于敏感的身体来说，完全能够分辨出喝与不喝之间的不同。

　　2、睡前两小时，关闭大灯换小灯

　　医师认为，培养身体对光线的刺激反应可以帮助顺利入睡。例如早晨的灯光要明亮，晚上的灯光要昏暗，这样有助形成固定的生物钟。医师建议每天晚上八点后，无论是否准备睡觉，都要把明亮的大灯换成夜光灯，为进入准睡眠状态做好环境上的准备。

　　3、享受阅读，为一场好梦打底

　　睡前阅读是学生时代的记忆，但也是最值得坚持的睡前仪式。不是吗?学生时代的我们少有睡不着的记忆，很多好习惯没有坚持下去，比如睡前读书。现在是时候重新拣起这个习惯来，并有意识地把它培养成为你的“睡眠前奏”。

　　4、温水泡澡，给身体下达放松指令

　　沐浴是一种百试不爽的放松法。所以，水疗自古就被人们推崇并能在各种不同的文化背景中开花。神经和身体都在紧绷状态下的你，可以通过水的爱抚卸下一身的疲惫和烦恼，当水滴落在皮肤上时，就是你在内心“允许”自己开始进入睡眠准备阶段的仪式。

　　5、入睡前30，播放固定的催眠音乐

　　音乐是帮助身体意识到即将进入睡眠状态的好方法。好的睡眠仪式还包括在入睡前播放固定的音乐(比如贝多芬的月光奏鸣曲或其他什么对你有特殊意义的歌曲或音乐)，让身体渐渐安静起来，并让乐声成为酣畅睡眠的前奏。

　　推荐阅读：失眠的治疗方法具体有哪些

　　友情提示：睡眠对于人的身心健康是极为重要的,睡眠是维持人体生命的极其重要的生理功能，犹如水、食物一样对人必不可少。失眠是健康大敌，要引起足够的重视。睡眠质量出现问题的人们要积极地关注失眠的治疗，争取拥有一个好的睡眠。