来源：青岛安宁心理医院

2012-03-29 09:39:15

　　如何提高夜间睡眠质量?睡眠质量差已经成了当今人们的一个普遍问题，引起了全社会的广泛关注。对此，青岛安宁医院李少华医师为您讲述：如何提高夜间睡眠质量。希望能对广大失眠患者带来一定的帮助，同时，医师提醒，失眠对人体的伤害是极大的，因此，失眠严重的患者，要及时到正规医院接受治疗，早日恢复健康!

　　提高睡眠质量：要保持稳定健康的情绪 要想保证睡眠安稳、舒适，必须心情愉快，平静轻松.规律的睡眠时间也对睡眠有很大的好处，为了您的身体健康，医师研究了一种生活习惯，有效的帮您解决失眠问题。

　　坚持规律的睡眠 定时就寝和保证充足合理的睡眠时间是确保睡眠质量的关键，每晚睡眠7～8/小时为宜。那种一周中每天都睡得很少，而期待周末睡一个长觉来弥补损失的做法是不可取的，这种做法很难得到良好的休息。

　　定期运动 面对压力，往往很难入睡。定期运动不但有助于缓解压力，减少梦中惊醒，减轻失眠，而且可以延长深睡眠的时间，但需要注意的是，运动应该在睡前2小时前进行，因为运动会提高人体的体温，促进肾上腺素的分泌，使人精神振奋，难以入睡。

　　拒绝有害睡眠物质 减少咖啡因的摄取量并戒烟，咖啡因和尼古丁刺激人体中枢神经，使大脑皮层兴奋，呼吸及心跳加快、血压上升而干扰睡眠;晚餐忌食丰盛油腻的高脂肪食物，因其能延长胃的排空时间，导致胃部饱胀不适，夜间辗转难眠。睡前可喝热牛奶，牛奶中含有一种使人产生困意的生化物质色氨酸，临睡前喝杯热牛奶，有催人入睡的效果。

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　　青岛安宁医院李少华医师提醒：如果做到以上几点后仍旧无法入睡或睡眠质量较差，应尽早就诊，可在医生指导下服用治疗失眠的药物，以提高睡眠质量!

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　　温馨提示：如何提高夜间睡眠质量?相信您已经有所了解。失眠虽然对于人们的身体健康是有很大危害的，但请广大患者不要担心，经过科学合理的治疗一定会帮助患者轻松摆脱失眠的困扰，让我们赶紧行动起来吧，一起来预防和治疗失眠。若有需要或者还有其他疑问请点击在线医师进行咨询，我院医师将竭诚为您服务。