来源：青岛安宁心理医院

2013-06-08 14:16:08

　　如何启动“梦想”的“救赎”

　　都市生活的节奏如此之快。尤其是处于事业上升期的人们，不得不面对时间流逝和忙碌工作对身心带来的影响。上班族压力大睡眠不好怎么办，如何改善睡眠质量?青岛安宁医院医师接下来就为您介绍如何通过六招挽回好睡眠。

　　招数一：养成良好的作息习惯

　　尽量争取晚上10点就洗漱上床，如果实在每天晚上要到两三点才能入眠，早上也千万不要赖在床上。每天早睡早起，只有这样坚持不懈，优质的睡眠才有可能回到我们身边。

　　招数二：营造良好的睡眠氛围

　　慎选睡床和枕头。医师指出，白领通常偏爱的弹簧床垫其实并不利于睡眠，要论对身体有益，还是木板床好。如果非要弹簧床，也不要选择太软的。此外，还要注意枕头的高度，科学的枕头高度应为6-9厘米。另外，卧室里也不要摆放嘀嗒作响的闹钟，适合卧室放的是电子钟。

　　招数三：睡前减慢呼吸节奏

　　睡前可以适当静坐，散步，看慢节奏的电视，听低缓的音乐等，使身体逐渐入静，静则生阴 ，阴盛则寐，的办法是趟在床上做几静气功，做到精神内守，入睡后，睡眠质量才会。

　　青岛安宁医院亲情小贴士：

　　掌握全面而科学的保健方法可以为您挽回高质量的睡眠提供有效的帮助，但如果出现长期顽固性失眠仍然应该去正规医疗单位进行就诊，接受全面正确合理的治疗最终才能完成您的“梦想”。