来源：青岛安宁心理医院

2015-09-12 15:44:16

　　【导言】提高睡眠的质量有好方法吗?失眠是指人们因为各种因素无法入睡或无法保持睡眠状态的一种精神疾病，并且现在已经成为一种常见病。失眠总是会给患者带来极大的痛苦和心理上的负担，很多人为了减轻暂时的失眠症状而滥用失眠药物，因此损伤了身体的各个方面。那么，提高睡眠的质量有好方法吗?我们就请青岛精神病医院的医师给大家介绍一下。

　　提高睡眠的质量有好方法吗：

　　提高睡眠质量的好方法一、睡前不吃东西

　　人体处于睡眠的状态时，大脑神经细胞是在休息阶段的，消化系统的活动速度也会逐渐变慢。如果睡前吃食物，特别是那些油腻的食物，都是会增加胃肠的负担的。

提高睡眠的质量有好方法吗

　　提高睡眠质量的好方法二、睡前不宜兴奋

　　睡眠是大脑神经细胞，由兴奋转为抑制的保护性反应。如果睡前过于兴奋，势必影响抑制过程，表现为入睡困难或者睡后多梦，使大脑得不到充分休息。因此，睡前半小时不能剧烈活动，不宜大声嬉闹，看电视或电影不要太晚。

　　提高睡眠质量方法三、睡前放松活动

　　睡前1~2小时应停止紧张的脑力以及体力劳动，做些轻微的放松活动。如到室外空气新鲜的地方，慢慢散步半小时，或打打太极拳，做做有氧运动，自我按摩一下腰背，听听轻音乐让大脑神经，和周身肌肉充分放松，对入睡很有帮助。

　　提高睡眠质量方法四、养成良好的作息习惯

　　在日常中我们要制定符合自己的作息时间，切勿早睡或者晚睡，那样是会引发失眠这种问题出现的。

　　提高睡眠质量方法五、拥有良好的心态

　　随着日常生活压力的逐渐增大，我们常常是会于失眠这种现象打交道的，失眠的问题是会对我们的生活和工作带来一定的影响的。

　　温馨提示：提高睡眠的质量有好方法吗?在日常生活中我们要避免精神的高度紧张，保持一种良好的心态，那么就是能够提高睡眠的质量的。但是千万不要为了缓解失眠，长期吃安眠药等，这会产生依赖性，对失眠状况的改善有一定的危害。如果您对失眠还有什么疑问，欢迎到我院咨询或者治疗，青岛安宁医院地址：青岛市市北区重庆南路69号，也可以点击在线医师咨询，或拨打健康热线0532-58977120。您也可以加QQ：799097579。祝您心情愉快。

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