来源：青岛安宁心理医院

2016-05-07 16:51:20

　　什么是失眠症

　　失眠通常指患者对睡眠时间或质量不满足并影响白天社会功能的一种主观体验。

　　主要表现为：1、入睡困难;2、不能熟睡，睡眠时间减少;3、早醒、醒后无法再入睡;4、频频的从自己的恶梦中惊醒，自感自己会整夜都在做恶梦;5、睡过之后自己的精力没有恢复;6、发病时间可长可短，短者数天可好转，长者持续数日难以恢复;7、容易被惊醒，有的对声音敏感，有的对灯光敏感;8、很多失眠的人喜欢胡思乱想;9、长时间的失眠会导致神经衰弱和人们出现了抑郁症，而神经衰弱患者的病症又会加重人们出现了失眠。

青岛安宁医医师介绍失眠的几种类型和改善失眠的方法

　　失眠的几种类型及改善

　　一、压力型失眠

　　职业类型：企业管理者、公务员、科研人员。

　　失眠表现：入睡困难、睡眠浅、多梦、易醒。通常这部分的女性到了晚间虽然会躺在床上半天了，但脑海中还在不停地思考着各种的工作的问题，无法安然入睡，即便睡着了，梦中人们也会浮现出了各种影像，第二天人们会起床晕晕沉沉的，仿佛腾云驾雾一般。

　　失眠原因：这部分人身处优胜劣汰的环境中，所以工作节奏快、压力大、作息时间不固定、精神状态过度紧张、情绪不稳定等都是导致失眠的直接因素。往往是一有大任务临头，就睡不着觉了。

　　修补方案：先减压，再入睡。只要方法得当，中短期就会恢复正常的睡眠。

　　二、不良嗜好型失眠

　　职业类型：自由职业者、经纪人、创意人员、文化公司职员、从事与时尚有关的工作。

　　失眠表现：入睡困难、多噩梦、醒后神智懵懂不清。

　　失眠原因：咖啡因、酒精、尼古丁是直接导致失眠的3大罪魁祸首。现在越来越多的女性白天工作时都习惯喝茶、咖啡，用餐时饮用可乐、巧克力。这些都含有咖啡因的成分，刺激神经系统，而香烟中的尼古丁使血压上升，严重妨碍了睡眠时的呼吸，吸烟的女性会感到睡觉比较轻就是这个道理。酒精看起来能使人醉倒，但也能造成时睡时醒，而且醒后觉得身心疲惫。

　　修补方案：这类失眠者只要戒掉不良嗜好，很快就能消除失眠的困扰。尽量避免与3大失眠因素“正面”接触，戒烟、戒酒、严格控制咖啡因的摄入，尤其是下午2点以后。晚饭后不要做过分兴奋的事情，如蹦迪。迪斯科的音乐节奏快、且属于全身运动，所以回家后容易过度亢奋而导致失眠。

　　三、焦虑型失眠

　　职业类型：多见于30岁以上的女性领导，比如私企老板、财务主管等。

　　失眠表现：焦躁、恐慌、夜间惊醒后无法再次入睡。

　　失眠原因：这部分女性正处于不断提升事业的人生阶段，而婚姻、家庭、人际关系无一不牵动情绪，因此很容易影响神经系统导致失眠。

　　修补方案：以轻松的散步、舒缓的瑜珈功促进新陈代谢，调节情绪。避免过度刺激，如晚上不要看惊险、凶杀的影片，还要注意不要把工作的烦恼带回家。

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