来源：青岛安宁心理医院

2017-01-04 14:59:01

　　【导言】青岛安宁医院医师介绍，这年头生活节奏快压力大，据不完全统计，全中国有三到四成人正在失眠。但偶尔一两天睡不着可不能叫失眠，而是要经常发生，每周至少三个晚上，至少持续一个月才算失眠。

　　失眠很痛苦，但我拒绝安眠药

　　失眠的痛苦自不必说，比如记忆力下降、注意力不集中、情绪不稳定、容易发脾气以及免疫力下降容易生病，更有因失眠而导致抑郁自杀的例子…如果说吃安眠药吧，很多人都会本能地排斥，大家更想要一些简单易行副作用小的方法，比如说坊间盛传的红酒、牛奶、褪黑素、谷维素…今天咱们就来盘点一下这些非处方治疗失眠的方法，到底谁是真正的“失眠克星”?

　　红酒治失眠?是你想喝酒吧

　　坊间一直流传：每天晚上喝两杯红酒，可以治疗失眠。不好意思要给大家泼个冷水，有研究证实，酒精会干扰人的睡眠结构，使睡眠变浅。红酒虽然酒精度不高但也是酒，它会缩短你进入睡眠的时间，但会使睡眠变浅。浅睡眠时间若延长，半夜醒来的几率会很高，使睡眠变得断断续续。所以每晚喝酒，也许有短期改善睡眠的效果，但长期如此就会破坏睡眠了。如果你发现自己酒量见长要小心肝。

　　牛奶助睡眠，可能只是个心理安慰

　　牛奶助眠的理论是这样的：牛奶中含有L-色氨酸，而L-色氨酸可用于制造诱发睡眠的5-羟色胺与褪黑素。但很遗憾的告诉大家，这只是一个理想状态。我们的大脑与血液之间有一道“血脑屏障”，保护自己免受外来物质的入侵，但同时也阻碍了一些有益物质的进入。牛奶中的色氨酸就是其中之一，即使你喝的再多，它们能穿过血脑屏障的量也很少。牛奶助睡眠可能只是安慰剂效应，毕竟牛奶温乎乎的喝下去之后很舒服，或许可以变相帮助你顺利入眠。

　　中国人数羊没用!不如想象美景

　　数羊是从国外传过来的，之所以数羊而不是数牛数猪，是因为英文中的“羊(sheep)”和“睡觉(sleep)”发音比较像，这样就会在数羊时联想到睡觉，暗示自己睡觉、睡觉……而咱们汉语的“羊”和“睡”发音八竿子打不着，所以咱中国人就别数羊啦!临床上看过太多数羊数到心理崩溃的失眠者。有研究者发现睡前脑海里想象一幅愉快平静的画面，比如阳光沙滩、椰林沙影、茵茵草地、蓝蓝镜湖、小溪潺潺啥的，受试者的入睡时间比数羊都快了将近20!所以平静愉快的心情对改善睡眠质量至关重要。

　　遵守这6条，啥也不用吃就能睡得香

　　所以，过分依赖各种药物、保健品等常常收效甚微而且有害无益，遵守下面这6条，不吃药不喝酒，轻松制服失眠!

　　● 改善睡眠状态要从建立良好的睡眠习惯开始，睡眠环境一定要安静、舒适、光线要暗;

　　● 睡前脑海里想象一幅愉快平静的画面，使心情愉悦放松;

　　● 规律作息时间，按时睡按时起;

　　● 不要在床上看电视和手机、书等和睡眠不相关的事情;

　　● 上床20~30不能入睡，可以起床走个10等有睡意再上床;

　　● 睡前避免饮用咖啡、茶等影响睡眠的饮品，避免剧烈运动。

　　青岛安宁医院根据患者需要，按照国家规定推出网上就诊挂号服务

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