来源：青岛安宁心理医院

2017-01-05 13:53:16

　　【导言】青岛安宁医院的医师指出，关于失眠的人来说晚饭的时刻要尽也许早一点，临睡觉前三小时就不要吃东西了，一起必定要注意的即是不要吃难以消化的食物，比如一些油炸的食物和各类甜而油腻的点心，柠檬汽水等。多吃些生果、沙拉、面包夹瘦肉片或吃一点奶酪、牛奶加蜂蜜等一些简单消化的东西。这些食物在吃了以后能够协助睡觉。那么还能够吃哪些呢?

　　1.食醋：食醋的芳香具有舒缓人体的神经的成效和效果，白日劳累过度假如呈现了失眠的状况。那么这时分能够取一汤匙食醋然后放入杯子傍边兑入温开水中慢服。服用往后躺在床上静心闭目，具有极好的催眠效果。

　　2.糖水:假如呈现了失眠是由于烦躁发怒致使的。这个时分病人无妨喝一杯汤水，糖水进入人体以后可转化为很多血清素进入大脑皮层以后就会起到抑制效果而易入眠。而且甜味食物相同也是具有舒缓神经的成效。

　　3.牛奶:咱们都知道牛奶中的养分十分的丰厚，而且牛奶不只能够弥补人体所需求的养分，一直以来都是助眠的食物之一。因此在睡觉前喝一杯牛奶中的含量满足起到使人安息的效果，可使失眠的人较快地进入甜美的梦乡。

　　4.生果:假如是一些过度疲惫而失眠的病人，那么这时分还能够吃些具有催眠成效的生果，多见的生果包括了：苹果或许是苹果食物、香蕉等，这类生果在食用以后不只养分丰厚还能够抗肌肉疲惫，一起还具有催眠成效。

　　5.面包:面包这种多见的食物，相同具有极好的催眠成效，在由于心境觉得烦躁难以入眠的时分，能够适当的吃一点面包就能够很快的平静下来进入眠觉状况。

　　失眠症病人宜吃的食物主食类

　　1.小麦。健康的饮食也是要留意一些粗粮的饮食，这么也会有减轻失眠的作用。性凉，味甘。具有清热除烦、养心安神、益肾、止渴、补虚损、厚肠胃、强力量等成效，适用于失眠、烦躁、骨蒸潮热、盗汗、咽干舌燥、小便晦气等症。应用时，宜用整粒小麦煮食，不该去皮。

　　2.小米。这么的饮食也是咱们要留意的，假如是您失眠了，恰当的喝小米粥也会有恢复的期望。味咸，性微寒，无毒。富含丰厚的色氨酸，能使大脑思想活动遭到暂时按捺，使人发作困倦感。具有消胃火、安心神、养肾气、益丹田、补虚损、开肠胃的成效。可治失眠、反胃、热痢、小便晦气等症。可煮粥食用。

　　3.高粱米。许多发作失眠的病人，都是不能安神致使的，因而，恰当的饮食调度也是有期望恢复的。性微寒，昧甘。养分丰厚，其色氨酸含量为谷类之首。具有利脾和胃、安神等成效，适用于胃气不和所致使的失眠等症。

　　4.糯米。味甘，性温，无毒。具有补气血、暖脾胃、润泽补虚、温养五脏、益气安神等成效。适用于失眠、体虚、神经衰弱者食用，尤以煮稀饭，或与红枣同煮成稀粥为最佳。

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