来源：青岛安宁心理医院

2017-02-25 13:30:25

　　【导言】青岛安宁医院的医师介绍说:“要想有良好的睡眠，睡前的准备也是很重要的，改掉不良的习惯，拥有优质的睡眠并不是难事。”

　　容易引起失眠的习惯：

　　1.开着灯就睡觉

　　有研究是这样说的：开着灯影响人们睡眠的证据之一就是，在爱迪生发明电灯之前，那时候的人们的每天睡觉时间为10个小时以上。事实上就是开着灯睡觉会影响"睡眠荷尔蒙"--褪黑激素的分泌，会影响人体的免疫功能。

　　2.睡前不刷牙

　　偶尔一次还没事，但是长期不刷牙就睡觉的话，不但会使食物残渣残留在齿缝里，引发蛀牙和口臭，而且不清新的口气也会影响想要睡觉的心情。

　　3.睡前喝酒

　　在喝完1~2杯葡萄酒不知不觉就睡着的例子不在少数，很多人也认为睡前酌情喝点小酒有助于睡眠，但是事实上是因为酒精抑制了大脑中枢神经系统的活动，才使人"非理性地，被动地"入睡，说是入睡也只是轰隆隆打起呼噜和翻来覆去而已，人并没有得到真正的休息。事实上，睡前不摄入酒精才能睡得更香。

　　4.睡前吸烟

　　吸烟会影响睡眠。香烟中的尼古丁会破坏脑功能，而吸烟呼出的一氧化碳会使人呼吸不顺和咳嗽，这都是影响睡眠的不利因素。根据最近的研究，比起不吸烟的人，吸烟者在休息的时候，但是大脑还没有休息，而是处于兴奋状态，这对优质睡眠是极为不利的。

　　怎么去缓解我们的失眠症状?

　　1、远离咖啡和尼古丁，睡前勿猛吃猛喝;

　　2、保持安静，保持乐观;

　　3、舒适的床，睡前洗澡;

　　4、限制白天的睡眠时间，且床就是睡觉的地方，不要做其它事情;

　　5、养成良好的生活习惯，作息规律。

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