来源：青岛安宁心理医院

2017-02-27 13:38:10

　　【导言】轻度失眠症状较轻，所以并不能够引起足够的重视，但如果不及时治疗的话病情将会进一步恶化，给人体造成更大的伤害。那么，轻度失眠该如何缓解呢?

　　青岛安宁医院医师介绍方法，助您缓解轻度失眠

　　1、把房间布置得温暖舒适些。尤其是温度，要使自己感觉舒适为宜。床单的颜色淡雅温馨，枕头要柔软些，较好还有点清香味儿。这样，使整个房间里的东西，都是自己所喜爱的，自己感觉就舒畅轻松，有助于睡眠。

　　2、远离各种噪声，听听轻音乐。比如很有名的班得瑞轻音乐，或是宗次郎的，都很好听。这些音乐柔和而流畅，使你有种置身于世外桃源的仙境，仿佛听到天籁之音，有流水声和虫鸣鸟叫，很容易使你放松自己的身心。

　　3、可以在入睡前进行祈祷和冥想，能使人心境平和，摆脱掉白天遇到的各种烦恼。这能调和你的情绪，有助于睡眠。

　　出现失眠问题给人们的生活带去的危害是很大的，那么是什么原因导致人们出现了失眠的问题呢?下面就来看看导致人们出现失眠的原因：

　　1、心理生理性失眠

　　心理生理性失眠是由于患者过分地关注睡眠问题而引起的一种失眠类型。这种失眠是由于失眠者因过分地关注自身睡眠问题而导致不能入睡，产生躯体紧张和阻睡的联想。童年时代父母对于睡眠的过度关注可成为易感因素。“此类失眠者越试图使自己睡着，越接近睡眠时越显得兴奋或焦虑，形成恶性循环。

　　2、睡眠卫生不良

　　不良的行为习惯破坏了睡眠-觉醒节律，如每天的睡眠时间没有规律、白天午睡或躺在床上的时间过多;或睡眠之前从事容易兴奋的活动，如观看情节复杂的影视剧、进行体育锻炼或强烈的脑力活动及睡眠之前过量摄入咖啡、香烟及酒等。

　　3、焦虑症失眠

　　焦虑症是一种以焦虑情绪为主的神经症，以广泛和持续性焦虑或反反复作的惊恐不安为主要特征。分为广泛性焦虑障碍与惊恐障碍两种形式。其中，广泛性焦虑又称为慢性焦虑。它伴发的睡眠障碍主要表现为入睡困难和睡眠维持困难。这是由于对于某些生活事件的过度焦虑和期待所致。

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