来源：青岛安宁心理医院

2017-04-02 16:34:53

　　【导言】青岛安宁医院医师指出，身边有好多的朋友晚上整夜整夜的失眠，都凌晨5点多了，还在群上喊人聊天;还有的是一晚上要醒5、6次之多，醒了又慢慢的睡会儿，然后又醒，第二天早上起来头特别疼，特别没有精神，这样已经严重影响到了自己的工作和生活。怎样才能睡得香、睡得沉呢?请青岛安宁医院的医师来支招。

　　散步式地走路

　　首先要慢慢地走，放松心情欣赏沿途的风景，不要想太多的事情;如果你是一个上班族：中午吃饭后总有一点休息的时间，不要着急去电脑前做事情或者上网，去散散步吧，和同事一起，无论是夏天还是冬天，去感受一下夏天的热辣，冬天的寒冷。

　　下班走几站路回家

　　上班族中午的时间毕竟还是有限，那么下班后走路上下班吧，当然住太远就不要都走路了，走几站路(可以多走一站去坐车，或者少坐一站走着回家)。不要去看车水马龙的公交车和路人，看看路边的小花和小草，还有绿葱葱的树木，让心情一下子豁然开朗。

　　走路不要看手机

　　再有走路的时候不要看手机啦!手臂摆动起来，转动一下你的头部，做一些颈部运动。放松一下你的心情，放松一下你的身体(本来就一整天都对着电脑，肌肉已经很僵硬了，再不松弛一下，晚上睡觉的时候也还是紧绷绷的。怎么可能睡得好呢)

　　晚上再烫个脚

　　热乎乎的水，烫一下脚，这个在睡前做很好，特别是女孩子，睡觉前的脚都冰冷冰冷的，怎么睡都睡不暖和，当然也睡不沉了，总是冷醒!

　　医师提醒，失眠是一件非常的痛苦的事，折腾一夜白天还是无精打采的，搞得我们每天都心烦意乱，解决失眠的方法有很多，但是适合自己的才是的。青岛安宁医院的科研团队，经过十几年的科学探索，独创了“321阴阳平衡法疗”，该方法结合美国尖端抗神经紊乱医学理念和纯中医中药配方，突破了失眠的治疗瓶颈，疗效显著

　　青岛安宁医院是集医疗、教学、科研于一体的二级精神卫生专科医院，是青岛市精神卫生防治定点单位、中国初级卫生保健基金会合作单位、青岛大学心理学院教学医院、青岛市医保定点单位。为解决广大朋友看病难的问题，青岛安宁医院医师在清明小假期期间，正常上班，咨询电话：0532-58977120快来预约咨询吧