来源：青岛安宁心理医院

2017-05-02 14:30:16

　　【导言】青岛失眠中医介绍调节失眠的方法有哪些？失眠症所带来的危害是极大的，并且越来越多的人容易患上失眠症，尤其是都市的人更容易。面对这样的情况，生活中引发失眠的情况也是越来多了，好比是生活中的饮食不当，熬夜或者是精神过于兴奋等等，都有可能引发失眠。那么患者在调节失眠上要注意哪些事项呢?对于该问题就由青岛安宁医院的医师跟大家讲解一下：

　　一、有规律的作息时间：对于失眠的人们来讲，患上该疾病其中的原因之一有不规律的作息时间，所以人们在调节失眠症上，拥有规律的作息时间是非常重要的，并且在睡觉的时候是不要想太多，给自己营造一个优质的睡眠环境。而且患者每天下午以後避免刺激性饮料如酒、咖啡、茶、可乐、睡前避免吃大餐等做法都能很好的改善到失眠的情况。

　　二、科学的睡姿：相对来讲，睡眠姿势好坏也是非常重要的，人们要以舒适的姿势为主，可采用平躺，或者是右侧卧，这样才能避免挤压心脏而造成呼吸障碍的发生，从而导致失眠的情况出现。那么在睡得时候要懂得调节自身的情绪，是保持心情的平静，能够快速的入睡。

　　三、好的饮食习惯：对于失眠患者来讲，在饮食上可以多吃一些有安神作用的食物，比如是奶制品、奇异果或者是含钙质丰富的食物，面对这样的情况，患者可以在睡前的时候和一杯牛奶来助眠，牛奶本身就含有了很好的钙质，喝的时候不妨搭配一点饼干或者是面包，因为牛奶还含有丰富的蛋白质可以促进血液循环反有提神的作用，如能搭配一些高糖食物可以促使血管收缩素的分泌较能产生睡意，能够进一步调节失眠的情况。

　　出现长期失眠的问题怎么办呢?

　　1、梳头法：用自己的双手弯曲、除了拇指之外的，其余四个手指垂直成九十度角，然后叩击我们的头皮，先从我们头皮的前发际，然后到头顶，再到后头，项部，然后分左中右三行，每天3-5次，每次至少要5以上，如果感觉累了，也可以用梳子代替，这样就能在晚上帮助我们的睡眠。

　　2、白天不要睡太多：有很多人总是感觉到自己晚上没有睡好，所以在白天的时候一有时间就补觉，这样是不正确的，白天睡的越多的话，那晚上就更加难睡的着，我们应该在白天的时候，多参加一些户外的活动，这样不但能放松自己的心情，而且还能达到健体的情况，等到晚上睡觉的时候，也会比较好睡。

　　3、顺其自然：在晚上睡觉的时候，睡眠是每个人身体的自然反应，当自己困了的时候，就要去睡觉，不要认为的控制它，不让自己睡觉，这样只会导致适得其反的情况，等到晚上想睡的时候，就会出现睡不着的情况。

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