来源：青岛安宁心理医院

2017-06-28 11:37:16

　　青岛治失眠症医院医师介绍关于失眠的常识？青岛安宁医院的医师指出，对于失眠不可忽视，要拥有好的睡眠质量和正确的睡眠时间，但是也要注意一些小常识，可以对您的失眠起到关键性的作用。

　　一、以清淡而富含蛋白质、维生素的饮食为宜。

　　二、参加气功、太极拳等强调精神力锻炼的运动，提高神经的调节能力。

　　三、生活有规律，定时上床，晚餐不宜过饱，睡前不饮茶和咖啡等刺激性饮料。

　　四、限制卧床时间：不睡眠不上床，不困(无睡意)不上床，醒后立即起床。

　　五、定时睡眠和起床，不要强迫自己去睡眠，这是睡眠卫生非常需要注意的一点。

　　六、睡前应松弛，避免剧烈体力运动，避免情绪过度兴奋，避免吸烟，饮酒，喝咖啡或浓茶等。

　　七、白天不要过多和过长的小睡。

　　八、睡眠环境应舒适，安静，无噪音，温度合适，无光照。

　　九、不要服用安眠，很多人不注意睡眠卫生，滥用安眠，结果导致失眠症状加重。

　　失眠的危害严重吗?

　　一、长期睡眠不足，不仅会使人变得身心疲惫、精神不集中、注意力下降等，还能影响人的心情，使之变得焦躁不堪、失眠多梦、免疫力下降等，从而诱发各种疾病，如失眠、焦虑症、神经衰弱、感冒、肠胃炎等。

　　二、失眠引起肥胖：一般人以为睡眠好的人容易发胖，但研究结果恰好相反，每晚多睡一小时有助减肥，而长期睡眠不足者反而令身体变胖的机会大大增加。

　　三、失眠引起健忘：失眠引起的危害常见的可能就是健忘了，这是由于失眠使脑功能活动受到影响所致。并且，失眠患者的注意力不能集中，更容易健忘。

　　四、有研究表明，睡眠不足或不规律的作息，还会导致眼睛发涩发胀、头晕眼花、胸闷等症状，如果这种情况不及时调治的话，可能会诱发更大的疾病风险，如心脏病、癌症、糖尿病、肥胖症等。

　　安宁医院对治疗失眠、抑郁、神经衰弱、恐惧症、青少年心理、恋爱婚姻心理等精神疾病和心理问题都有很好的解决方法，是治疗精神疾病、心理疾病的专业医院，可以更好的解决患者朋友的后顾之忧。如果关于任何病症，您还有一些问题，可以拨打医院咨询电话0532-58977120进行咨询了解，祝您身心健康!