来源：青岛安宁心理医院

2017-08-04 14:16:29

　　怎样的健康饮食可以远离失眠呢？安宁医院医师介绍，轻度的失眠可以通过自身的调理得到缓解，但是长期的失眠症状如果自身缓解不了，就会严重的影响到日常的生活和工作效率。甚至还会诱发各种躯体疾病发生，使得失眠症患者的身体素质每况愈下。所以，做好失眠患者的护理保健很是重要。那么，怎样的健康饮食可以远离失眠?

　　生活中合理的饮食对于失眠是相当的有帮助的，且听医师详细的介绍：

　　1、尽可能早一点吃晚饭最后一餐热的晚餐在七点之前吃。吃晚餐与上床睡觉之间至少间隔3小时。

　　2、晚上不要吃难以消化的食物特别是甜而油腻的点心如巧克力或饼干和柠檬汽水等。

　　3、怎样的健康饮食可以远离失眠?少吃会胀气的食物若是敏感的人，晚上应避免吃一些会胀气的食物如：豆荚、洋葱、生菜沙拉和全谷制品，因为肚子胀气会睡不好觉。

　　4、可选些容易消化的东西吃些水果、沙拉、面包夹瘦肉片或吃一点奶酪。吃了这些容易消化的食物之后，碳水化合物就会促使血清素释放，进而促进睡眠。

　　5、怎样的健康饮食可以远离失眠?常食牛奶加蜂蜜。牛奶带来色氨酸，蜂蜜带来葡萄糖，这些都是促使血清素起动、引起睡眠的的先决条件。

　　6、好好地摄取镁矿物质。可协助失眠患者夜里停止生产紧张荷尔蒙ACTH并有助于睡得更安宁、更深沉。

　　7、补充维生素B群。尤其是维生素B6和烟碱酸。维生素B6是生产血清素和褪黑激素所需要的。烟碱酸缺乏时可从色氨酸中形成。因此，在脑的新陈代谢中，(促进睡眠的)血清素生产用的“被偷窃的”色氨酸就会缺乏。建议饮用每天一茶匙啤酒酵母就做了对维生素B群的最佳供给。

　　8、怎样的健康饮食可以远离失眠?禁止上午和晚上喝含咖啡因的饮料。

　　温馨提醒：失眠症发展成长期顽固失眠可导致抑郁、神经症，引发大脑神经功能障碍。长期失眠会使人体免疫力大幅下降，增强病菌滋长环境，加大心理和经济上的负担，失眠患者的精力消耗和精神折磨较大。因此患有失眠症应及时到正规医院就诊，查明病因，对症治疗，科学的治疗才是健康之本!如果你想了解更多，可以拨打康复热线：0532-58977120，或者直接咨询青岛安宁医院医师。